Форум » Техника » Он-лайн тренер » Ответить
Он-лайн тренер
dcnick: Здравствуйте, можно ли создать такую тему не знаю. Мне хотелось бы чтобы была такая ветка где люди могли выкладывать свои записи с тренировок, а знающие тренера, специалисты. Могли бы подсказать по технике. Начну пожалуй я :). Начал заниматься ТА срвсем присовсем не давно, тренера увы нет, подсказать некому. Никак не могу уходить в полнй сед, как то коряво медлено все, а иногда тупо закидываю в стойку :). Подскажите как выработать моторику, какие вспомогательные упражнения поделать. Еще мне кажется рано выхожу на носки. Вот видео моего корявого исполнения. http://youtu.be/OnMGLAhakvw
Ответов - 158, стр:
1 2 3 4 All
kornei: Serjio77 пишет: На грудь + присед Не знаю,я конечно не матерый спец,но в этом упражнении меня учили после подъема на грудь положение ног не менять перед приседами.Поэтому Вам и приседы даются легче,нежели подъем на грудь.Впрочем могу и ошибаться,пусть опытные тренера скажут веское слово...
Serjio77: Хороший у тебя дом Да кабы дом Это тренажерка такая в техшколе...
Serjio77: Рывок с "плинтов" Приспособился как смог...
boogie_leg: подскажите пожалуйста, постоянно руки напрягаю при рывке, из за этого подрыва нет. Как это можно исправить???
vtarasenko: boogie_leg Всё управление идёт от головы, поэтому прежде всего надо убедить самого себя, затем попробовать вырвать гриф, который расположить на уровне паха только за счёт работы трапециевидной мышцы и быстрого ухода в сед. Делать это можно много раз (пока не получится), затем постепенно увеличить нагрузку. Возможно эффект и будет положительным.
dcnick: Здравствуйте. Подскажите пожалуйста не правильные моменты по рывку с плинтов если можно что-то разглядеть по этому видео http://www.youtube.com/watch?v=IlqAr0xWrK8 И еще вопрос Смотрю много видео с тренеровок тяжелоатлетов у многих в момент подрыва или (подбива) слышен звук "брянькующих " дисков. Многие пишут что это хорошо и признак хорошего подрыва. Сколько не старался такого не могу добиться, даже с пустым грифом.
Мысковчанин: Господа, посмотрите и укажите на ошибки, пожалуйста. Рывок с плинтов: Толчок:
vtarasenko: Мысковчанин При выполнении рывка с плинтов у вас плечи над грифом это хорошо при рывке с помоста. При рывке с плинтов уже часть траектории движения пройдена высотой плинтов, потому накрытие грифа должно быть существенным - плечи заметно выводятся впереди грифа впереди грифа. Это основа правильного движения и чем выше плинты тем накрытие должно быть сильнее обозначено. Что касается звука от дисков штанги при выполнении финального разгона, то это уже проявление индивидуальных особенностей спортсмена и к этому надо относиться с известной долей осторожности. Да отбив штанги верхней частью бедра спортсмена может принести пользу. Подбивать штангу надо только не пахом и не лобной костью ни чего кроме травмы это не принесёт. Но повторяю это индивидуальные особенности спортсмена, которые надо изучать и ни в коем случае не подходить с общей меркой
Мысковчанин: vtarasenko Спасибо, Виктор Михайлович! Буду учитывать.
boogie_leg: Подскажите пожалуйста над чем работать http://www.youtube.com/watch?v=cEgl3VvdMr8
Иван.Г: Прошу ваших комментариев! Рывок 75 кг - 100%, мой лучший результат. Собственный вес 77 кг. Результатом доволен, техникой - нет! Занимаюсь 3 месяца, самостоятельно, дома. Силовая база - так себе! Слабые ноги. Перед тем, как начал основательно заниматься ТА, приседал на плечах 90 кг на один раз, лежа жал те-же килограммы на 3 раза, становую делал 115 кг на раз. Это третья неделя ударного месяца, поэтому рывок делал на фоне усталости. Думаю, что закончив этот цикл и полностью восстановившись, осилю 80. Касаемо техники. Что мне не нравится? Прежде всего - скорость! Как-то вяло! Отчасти сказывается конечно усталость. Голова вроде хочет выпрыгнуть, но на деле не получается. Но все таки думаю, что надо еще развивать и развивать скоростно-силовые качества. Второе - это ранние включение рук, причем чем выше вес, тем явнее! Работаю над этим все время! Может какие упражнения подскажите? Я на разминке делаю уходы, можно сказать - протяжку в сед из положения стоя на носках, трапеции подняты, руки прямые. Вообще снимаю каждую тренировку, для контроля за техникой. Заранее благодарен!
shamil: Иван.Г Поделай уходы в сед или рывок с виса выше колен, чтобы быстрее в сед уходить с небольшим весом на скорость.
tyubik: Да нормально всё. Попу только в фазе тяги поднимаешь быстрее штанги, затем опять для подрыва опускаешь, чтобы вперёд не завалиться; не торопись со старта. Но это мелочи, в целом - очень и очень хорошо, молодец!
tyubik: С вестибулярным аппаратом, кстати, у тебя полный порядок.
Ninja: Иван.Г пишет: Но все таки думаю, что надо... Просто силовые в становой поднять
Иван.Г: tyubik пишет: Да нормально всё. Попу только в фазе тяги поднимаешь быстрее штанги, затем опять для подрыва опускаешь, чтобы вперёд не завалиться; не торопись со старта. Но это мелочи, в целом - очень и очень хорошо, молодец! Да, спасибо, все верно! Разгибатели тазобедренных доминируют над мышцами ног, поэтому всегда приходиться осознано придерживать таз. Поначалу в приседаниях сильно валило вперед, в последнее время стало намного лучше. tyubik пишет: С вестибулярным аппаратом, кстати, у тебя полный порядок. Интересно, в чем это проявляется? Ninja пишет: Просто силовые в становой поднять Я больше делаю упор на приседы, потому что веса, с которыми еле встаю, на грудь беру довольно легко! shamil пишет: Поделай уходы в сед или рывок с виса выше колен, чтобы быстрее в сед уходить с небольшим весом на скорость. Последние тренировки отрабатываю уходы вот таким образом: Спасибо всем за комментарии!
tyubik: Ага, понятно. Вперёд заваливаешься потому, что трапецевидными мышцами тянешь снаряд к ушам, а центр тяжести смещён вперёд. Компенсируй это смещение в своих "уходах" сведением лопаток. Постараюсь завтра заснять эту фазу на тренировке. Попытайся наряду с сокращениями "трапеций" свести лопатки.
tyubik: Чувствуешь, что вперёд "клюёшь" в подседе?
Иван.Г: tyubik пишет: Ага, понятно. Вперёд заваливаешься потому, что трапецевидными мышцами тянешь снаряд к ушам, а центр тяжести смещён вперёд. Компенсируй это смещение в своих "уходах" сведением лопаток. Постараюсь завтра заснять эту фазу на тренировке. Попытайся наряду с сокращениями "трапеций" свести лопатки. То есть, плечи подымать вверх и назад сводя лопатки! Я правильно понял? tyubik пишет: Чувствуешь, что вперёд "клюёшь" в подседе? Чувствую, что штанга остается впереди и я подаюсь вперед, чтобы зафиксировать.
tyubik: Да, и руками подхватываешь прилично. На сорока килограммах силы бицепсов достаточно, но дальше прогресс этим показателем будет ограничен. Используйте лямки.
tyubik: Иван.Г пишет: да, правильно. Штанга тянет Вас вперёд, компенсируйте этот момент силы противоположным вектором.
Иван.Г: Сегодня на тренировке работал над включением рук. Делал комбинацию: 2х тяга с виса + 1х рывок с виса в сед. Дошел до 80%. В принципе доволен! В последнем подходе сделал 3 классических рывка: Что скажите? Вроде уже лучше! Снимал в модусе 120fps, поэтому все в замедленном виде.
Cheng Chao-an: Иван.Г пишет: очень качественные подъемы.Только не хватает жесткости и скорости разброса ног.А учитывая стаж тренировок,все недочеты можно свести к мелким погрешностям на которые не надо обращать особого внимания...пока.Больше работать над развитием силы(в первую очередь ног) и скорости ну и продолжать работать над координацией .Единственное на что обратил внимание,иногда сводишь колени в подседе.А в целом очень не плохо,чувствуешь вес хорошо,углы держишь,спина прогнута,движение во время тяги плавное и правильное.Одним словом молодец
Иван.Г: Спасибо! Ноги, правда, стали последние время "липнуть", было уже лучше! Над силой ног работаю на пределе, вот и колени стали сходиться, потому, что ногу уже подустали! Последния неделя! Потом отдых, полное востановление и надеюсь личные рекорды!
Cheng Chao-an: Иван.Г пишет: На пределе не надо)Этот процесс должен идти по нарастающей.Ноги надо качать каждые четыре-пять дней(приседания),для лучшего восстановления.По этому много не значит хорошо,главное не переборщить здесь..а то можно отскочить на длительное время..тем более они постоянно в работе(тяги,рывки,взятия на грудь).Добавил бы еще прыжки на возвышение(если конечно они не включены в программу тренировок),очень хорошо помогает для развития взрывной силы ног.
shamil: Иван.Г на последнем видео ноги мало разбрасываешь в седе. Хотя все по-разному рвут. Тараненко Л., например, сильно разбрасывал ноги в седе, а если посмотреть видео Рыбакова А., то у него не очень большой разброс ног.
Иван.Г: Обычно разброс чуть шире, да и приседаю по шире. Только вот когда на грудь беру, стал замечать, что при более широком разбросе встаю тяжелее. Буду пробовать!
nik: Иван.Г Вы выкладываете ролики "Рывка", можно посмотреть "Толчок" для сравнения. Просто у меня ширина стартовой постановки ног в рывке и в толчке (взятие на грудь) отличаются. В рывке шире, в толчке уже. Мне так удобнее На аватаре хорошее вставание из седа
Иван.Г: Последнии разы снимал толчок только с боку. Но могу и так написать - ставлю одинаково. Пробовал шире. На старте удобнее! Но в подрыве не то! Ставлю так, как удобнее выпрыгивать. Надо просто тяги или рывок с виса от места подрыва поделать и оптимальное положение найдется само собой! При условии, конечно, что гипкость или анатомия позволяют.
Иван.Г: Пойдем дальше! Спасибо всем тем, кто нашел время написать комментарий! С рывком более менее все ясно! Но вот с толчком... Никак не могу определиться, как толкать - в ножницы или разножку!? Хочу толкать в разножку! Но в ножницы толкаю увереннее! Вчера на тренировке дошел до 72 кг (90%), толкнул 5 раз, вроде нормально. Пошел на 76 кг (95%) - уронил! Проблема в том, что постоянно приходится заставлять себя убирать таз назад и глубже просаживаться. Нету естественности в подседе (у меня), постоянный "напряг"! Я понимаю, надо дальше нарабатывать, но если честно, не хватает терпения! Рывок 75, толкнуть 76 не получается! Дальше уже стал работать в ножницы, поднял дважды 80 кг, личный рекорд! Вот так это выглядело: (как видите не хватает высоты в помещении, но ничего не поделаешь!) Что посоветуете? Вижу проблему с техникой при подседе и выталкивании. Интересно, что вы напишете! Вот еще видео c замедленным воспроизведением:
Ninja: Иван.Г пишет: Интересно, что вы напишете! Желания много. Есть характер. А цель тренировок какая?
Иван.Г: Ninja пишет: А цель тренировок какая? ТА как основа силового тренинга.
Ninja: Иван.Г пишет: ТА как основа силового тренинга. Вы сейчас говорите про средства тренировок (каким образом поднимать штангу и т.д.) А какова цель? (то есть какой результат необходимо достичь)
Иван.Г: Ninja пишет: А какова цель? (то есть какой результат необходимо достичь) До конца года 200 в сумме!
Ninja: Иван.Г пишет: До конца года 200 в сумме! Не совсем понимаю такую цель. Вы хотите разряд (звание) по ТА? Выступать на соревнованиях? Для чего сумма 200 и именно за год? (хотя, по-моему, это раньше Вы сделаете, за несколько месяцев: 110-115+90-85)
Иван.Г: Есть цель - занятие спортом! Тяжелая атлетика привлекла своей многогранностью: сила, скорость, гибкость, координация! Соревновательных амбиций нету, да и не может быть. Конкретных целей в ТА пока не нашел, все за пределами досягаемости. Ставлю себе определенную цель в каждом цикле, например вырвать 75кг, на нее и работаю. На данном этапе много работаю над техникой, хочется научиться поднимать правильно. Вот в принципе и все!
Ninja: Иван.Г пишет: Есть цель - занятие спортом! Понимаю. Это интересно. Борьба с весом. Но это только средство. Целями какого-либо спорта является соревнование в первую очередь. А это постоянное увеличение текущих результатов. Поэтому в ТА мало возрастных атлетов. Возраст - ограничивающий фактор. К сожалению, никто не может оставаться 20-25-летним всегда Соответственно, с возрастом, постоянная гонка на увеличение результатов сказывается для ОДА (опорно-двигательного аппарата) Для здоровья это не очень хорошо Иван.Г пишет: Тяжелая атлетика привлекла своей многогранностью: сила, скорость, гибкость, координация! Конечно. Это привлекательно. Но, в основном, при просмотре выступлений молодых атлетов. А когда видишь, как тренер (в возрасте) по тяжёлой атлетике, решает "тряхнуть стариной" и при этом что-то не получается: например, давит семидесятник в рывке, то с этой реальностью приходится считаться. Когда годы уходят. Ещё один фактор - время. Иван.Г пишет: Соревновательных амбиций нету, да и не может быть. Ну почему же так сразу В гиревом спорте есть возможность выступать не так зависимо от возраста. Там весовой гонки практически нет. А вот рывок и толчок - есть Иван.Г пишет: Конкретных целей в ТА пока не нашел, все за пределами досягаемости. При использовании ТА упражнений со штангой, при отсутствии соревновательных целей, можно использовать свободные посильные веса, не на высоких процентах. Как в планах для юниоров, например. Где основной задачей является как раз техника и ОФП, а не увеличение как таковое силовых показателей. Иван.Г пишет: Ставлю себе определенную цель в каждом цикле, например вырвать 75кг, на нее и работаю. Это правильно. Промежуточные цели. Но только при конечной большой цели (максимальное увеличение силовых в соревновательных движениях) не учитывая других факторов. Соревновательные упражнения (рывок и толчок) можно не делать соревновательными, при отсутствии соревновательных амбиций (хотя, по-моему, у Вас достаточно соревновательный характер по сути, потому и привлекает ТА) а просто работать на технику со свободными весами. Иван.Г пишет: На данном этапе много работаю над техникой, хочется научиться поднимать правильно. Вот в принципе и все! Тогда нет особой необходимости в постоянном увеличении силовых (по принципу: +5-10 кг за цикл). Посмотрите, как в планах для юниоров сочетаются ТА упражнения с другими силовыми упражнениями. Подводя некоторые итоги: 1) ТА упражнения (рывок и толчок) можно делать, как тренеры иногда говорят - в удовольствие. Не идти на высокие проценты от 1ПМ, работать на технику. 2) При желании соревноваться, если нравится выполнять сам по себе толчок и рывок, можно обратить внимание на ГС (гиревой спорт) 3) Развивая/сохраняя силу, скорость, гибкость, координацию и другие физические качества, сочетать различные силовые упражнения. А как это делается - посмотреть в планах по ТА для юниоров. Это будет примерным ориентиром для настройки уже своей тренировочной программы.
Sapa: Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов, как в молодости! А вот выступать в соревнованиях по ТА по ветеранам вполне логично! И те ветераны- штангисты, кто не "трясет стариной", как тренер из твоего примера, а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично.
Иван.Г: Ninja, Никак не не могу с вами согласится, я смотрю на это иначе! Согласен с Sapa!
Сибиряк: Sapa пишет: Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов, как в молодости! А вот выступать в соревнованиях по ТА по ветеранам вполне логично! И те ветераны- штангисты, кто не "трясет стариной", как тренер из твоего примера, а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично.
полная версия страницы