Форум » Техника » Проблема с низким седом в рывке на соревнованиях » Ответить
Проблема с низким седом в рывке на соревнованиях
EdWL: Здравствуйте, уважаемые! Заранее хотел сказать, что темы вроде такой не нашёл, но если что-то уже было, извините и перенесите на ваше усмотрение, пожалуйста! Хотел бы попросить совета и помощи со следующей проблемой - на тренировках делаю рывок в низкий сед, на разогреве перед выходом на помост тоже, а как выхожу на помост на соревнованиях - весь рывок в п/п. Не знаю почему так выходит. Для наглядности: Вот видео рывка 80 кг на тренировке, на тот момент новый максимум Вот видео с последних соревнований. В последнем подходе порвал 81 в п/п. Хотя считалось, что максимум у меня вышеприведённых 80 в сед, так как разница между первым видео и вторым - 4 недели. В чём может быть проблема? Я понимаю, что очень не оптимально использую потенциал на соревнованиях, раз рву 81 в п/п, то в сед должен минимум 90 рвать...Хочу исправить этот недостаток. Также буду рад услышать советы в целом по технике. Под руководством тренера занимаюсь с июля, до этого сам в зале учился. Заранее большое спасибо!
Ответов - 15
...WL...: это не пп, это стойка
dcnick: Была подобная проблема решил с помощью рывка с виса от пояса ( по сути дела без подрыва) и протяжки от колен в низкий сед. Протягиваешь от колен и одновременно уходишь в сед. Ноги ставить на ширине разброса, без рывков, без выхода на носки, важно как мне говорили когда штангу тянешь уже от пояса, тогда и одновременно уходить в сед.
EdWL: dcnick - спасибо большое! Протяжку в сед попробую, отпишусь. Хотя если честно, головой пока не очень понимаю, как можно одновременно тащить и уходить в сед. Ну ничего - разберёмся. А вот что касается рывка от пояса и с виса(от бедёр) - никаких проблем с седом в этом случае нет... В целом во время всего тренировочного процесса перед этим соревнованиями весь рывок в плане выполнялся только в низкий сед (от бёдер, с плинтов от бёдер) и вроде без проблем. Вот только иногда при выполнении с земли с больмиши весами (от 85%) получалось самопроизвольно в п/п или стойку. А если сделать акцент на уходы под штангу? Поскольку до этого их особо в тренировочном плане не было.
dcnick: Уходы незнаю, я вообще не силен, а пишу по своему опыту (которого не очень много) . Лично у меня стал нормально получаться уход после рывка от пояса. Когда вес уже был нормальный (т.е. высоко забрасывать уже не получалось) вот тогда и поймал момент ухода, а то раньше у меня было пока не подорву до уровня глаз практически, в сед не уходил :) ,а на этом уровне п/п получается. Поэтому стал уделять больше тому чтобы уходить с более низкой высоты протяжка и рывок от пояса помогли.
Sapa: EdWL ,все правильно тебе dcnick пишет и рекомендует упражнения. На мой взгляд,для тебя действительно малый вес рвешь на соревнованиях,скорее всего меньше твоего собственного,вот поэтому и рвешь в стойку на адреналине. Кроме того,ты вообще не работаешь руками после подрыва,а ждешь "долета" штанги. Надо работать руками после подрыва,чтобы быстрее загонять себя под штангу. Уходы однозначно будут для тебя полезны! Только делай уходы без подброса ногами,а одной работой рук. То есть руки вверх,а сам одновременно вниз. На первых порах можешь перед уходом вставать на носки ступней.А вообще,раз сейчас у тебя есть тренер,то слушай его и все придет со временем
EdWL: Sapa и dcnick - спасибо! Только можете, пожалуйста,поподробнее объяснить как именно работать руками? А то я слышал про необходимость работы руками при уходе, но не представляю, что именно имеется в виду. Притягивать штангу к себе, или использовать как опору, вокруг которой "вращаешься"? Наш тренер пока про работу руками ничего не говорил - я только в русскоязычных источниках слышал. Уходы постараюсь делать именно так, как вы советуете! Что касается весов - согласен с Вами! Я и сам понимаю, что веса маленькие, раз в стойку рву (чего говорить, 81 кг - "детские" вообще). Я сам вешу 76-77 при росте 180 см. Ещё хотел спросить - как Вам в целом техника? Не стоит ли мне выводить больше вперёд плечи на старте для большего "накрыва" потом? А то у меня ноги длинные, а тело относительно короткое.
canopus: Sapa ,dcnick прошу прощения,что вмешиваюсь и пытаюсь внести свою ложку мёда(а может,дёгтя?).EdWL ты прав по поводу накрытия плечами грифа на старте. На первой записи ,где снято чётко в профиль,это хорошо просматривается. Я бы что посоветовал: пошире(на ширину плеч или шире) ставить ноги на старте с разведением носков в стороны.На сколько шире-это индивидуально,Встань в стартовую позицию и пробуй наиболее для тебя комфортное положение. Рывковые уходы из прямой стойки,что советуетdcnick -очень хорошая вещь для отработки именно взаимодействия со штангой после подрыва.Как делать?...ну просто взял штангу рывковым хватом,ноги поставил на ту ширину,на которой они стоят в седе(подседе),выпрямился до прямого положения и,поднимая плечи, руками тянешь штангу вверх и одновременно подседаешь.Если ноги действительно в положении седа,о толкаться ими не надо,еще шире разбросишь.Можно ставить ноги и в положении старта.Тогда толкаться надо. Я бы ещё посоветовал уходы с плеч рывковым хватом + приседания. Запас в рывке ,на мой взгляд,у тебя кг на 97-105. Вот только технику подтянуть.А когда подтянешь,рвать будешь уже в районе 110 и побольше. Так,в целом,неплохо,видно,что просто техника еще нестабильная.Давно занимаешься? И ещё -соревнования в Пльзене проходили? Пива,поди,попили потом.М-м-м-м....
Sapa: canopus ,ты чего это прощения просить надумал? Очень правильно вмешиваешься EdWL , работать руками после подрыва это значит активно их сгибать в локтевых суставах (локти через стороны вверх, кисти вниз, гриф вдоль тела,как можно ближе к нему),как бы таща штангу на себя вверх, а затем их также активно разгибать, уходя в сед. Чем быстрее будешь разгибать руки в уходе,тем быстрее будешь уходить в сед!
canopus: Sapa это я из скромности и вежливости
Boogie: работать руками после подрыва это значит активно их сгибать в локтевых суставах а как же плечи к ушам??? Т.е. активная работа руками должна быть совместно с трапециями, плечи к ушам так сказать?
Sapa: Boogie ," плечи к ушам" это конец подрыва, а я писал про работу рук ПОСЛЕ подрыва
Boogie: спасибо большое!
Степан: EdWL пишет: В чём может быть проблема? Я понимаю, что очень не оптимально использую потенциал на соревнованиях, раз рву 81 в п/п, то в сед должен минимум 90 рвать...Хочу исправить этот недостаток. Также буду рад услышать советы в целом по технике. Часть ваших вопросов отпадет «сама собой», если Вы ознакомитесь с моей статьей «ПОДЪЁМЫ НА ГРУДЬ ШИРОКИМ (РЫВКОВЫМ) ХВАТОМ». Это раздел Методика, тема «Универсальная формула. Сократите путь к силе», пост №283 от 02.04.2011г..
canopus: Степан пишет: Часть ваших вопросов отпадет «сама собой», если Вы ознакомитесь с моей статьей «ПОДЪЁМЫ НА ГРУДЬ ШИРОКИМ (РЫВКОВЫМ) ХВАТОМ». Это раздел Методика, тема «Универсальная формула. Сократите путь к силе», пост №283 от 02.04.2011г.. ...И всё-таки,Карфаген должен быть разрушен...
EdWL: Sapa, canopus - Спасибо большое за советы и разъяснения! Постораюсь учесть это всё в дальнейшем тренировочном процессе. Canopus - отдельное спасибо за то, что промотивировали!. Занимаюсь я не так давно - чуть больше года сам в зале пробовал, но как оказалось приобрёл много "индивидуальных особенностей техники" . С июля этого года, придя в клуб Т/А, под руководства тренера занимаюсь их устранением, исправлением, т.е. переучиваюсь в большой степени. Стал намного быстрее прогрессировать - за последние два месяца +19 кг в сумме, из них 11 - в рывке (это может и не так много, но всё же не плохо по-моему) Соревнвания были действительно в городе Плзень, но пиво мы потом не пили - торопились все по домам)
полная версия страницы