Форум » Техника » Как правильно приседать? » Ответить
Как правильно приседать?
Денис: Здравствуйте, уважаемые форумчане. Я хочу освоить технику рывка и толчка (в скором времени надеюсь попасть в секцию ТА). Я понял, что первым делом надо научиться как следует глубоко приседать. Пару месяцев назад я занялся этим делом, но мне постоянно кажется, что есть проблемы с низом спины. Я стараюсь держать корпус вертикально, локти параллельно полу, прогибать поясницу, однако при приседании сильно ниже параллели таз как будто немного заводится вниз. Говорят, это от плохой растяжки задней поверхности бедра (она у меня хромает), но я вообще не чувствую натяжения там при приседании. Так глубоко, как на фотографии, у меня получается присесть только со штангой. Без нее гораздо выше. На этой же фотографии видно, как таз, ягодичные мышцы заведены под корпус, хотя поясница ровная. Такое заведение нормально? Если нет, какую растяжку стоит попрактиковать? За все время подобных приседаний ни разу не хрустели колени и не болела поясница.
Ответов - 11
bakagaidzin: на фото нормально все.если таз подворачивается то надо растягивать СГИБАТЕЛИ бедра-то есть мышцы ПЕРЕДНЕЙ поверхности а не задней и разводить сильнее колени в стороны
gor: Тяни голеностоп, садись на "пятки" и всё будет ок !
vtarasenko: Денис Распространённая ошибка стопы (носки) излишне разведены, а коленные суставы излишне сведены вовнутрь и поэтому трудно прогнуть поясницу, оптимально когда центр коленного сустава смотрит на мизинец стопы, в таком положении сидеть будет намного удобнее. В остальном со временем корпус примет удобное положение.
Денис: Спасибо всем! bakagaidzin Удивительно, но похоже растяжка передней поверхности бедра помогает. Еще чувствую недостаток растяжки внутренней части бедра. vtarasenko Я поначалу старался акцентированно разводить колени, но из-за этого был дискомфорт. Когда перестал, стало легче. К тому же, смотрел много видео и фото, наблюдал за А. Курловичем, например, часто попадалось вот такое: Так что считал, что все нормально. Теперь постараюсь исправить ошибки.
bakagaidzin: еще бы не помогало,они крепятся одним концом к тазу и при нерастянутых сгибателях бедра начинают тянуть таз на себя при глубоком приседе что и вызывает подворот
tyubik: Может быть "открыл Америку", но учитывая отсутствие спецобразования и возможности посещать зал т/а, решил опять маленько поэксперементировать с приседаниями. Интересная вещь: оказывается в классических приседаниях со штангой на плечах с околопредельными весами, уйдя в низкий сед, и при 2-х - 3-х кратных привставаниях с небольшой вертикальной амплитудой (15-20 см) перед полным выпрямлением коленей прирост мышечной массы значительно выше, чем при обычных приседаниях. Но и болевые ощущения значительно ощутимее. Про результативность пока говорить рано: боязно делать "проходку" в преддверие отпуска.
tyubik: В воскресенье рискнул. После описанного выше упражнения "мёртвая точка" (угол 90 градусов между бедром и голенью) в подъёме пройдена на удивление легко, из чего можно сделать вывод, что амплитуда в неполном разгибании ног во вспомогательном упражнении и не должна быть больше этого критерия.
Sapa: tyubik ты про полуподседы пишешь? при 2-х - 3-х кратных привставаниях с небольшой вертикальной амплитудой (15-20 см) Или без полного вставания? Я чего-то не понял?
tyubik: Глубоко сесть, затем 2-х - 3-х кратные "полувставания" что ли, не знаю как и обозвать, затем полное вставание. Поэксперементируй на ребятах, всё-таки разнообразие.
tyubik: Если удастся, завтра постараюсь снять про енто дело кино.
tyubik: В общем кончилось всё растяжением связок длинной малоберцовой мышцы ))) Видимо достигнут физический предел.
полная версия страницы