Форум » Техника » Упражнения для улучшения толчка » Ответить
Упражнения для улучшения толчка
koss: Подскажите плз упряжнения для улучшения толчка. Проблема в том что мне не хватает резкости,для её улучшения делаю прыжки на плинты. Может быть кто нибудь еще что-то интересное посоветует?)
Ответов - 13
Olegovit: koss Попробуй прыгать с плинта на пол, с последующим максимальным прыжком вверх... взрывную силу ног очень развивает.
koss: ок, спасибо!!
nord: koss пишет: Подскажите плз упряжнения для улучшения толчка. Проблема в том что мне не хватает резкости,для её улучшения делаю прыжки на плинты. Может быть кто нибудь еще что-то интересное посоветует?) Для толчка резкости не хватает, а для рывка хватает? Кто Вам поставил такой "диагноз"? И потом что Вы имеете ввиду под понятием толчок? Толчок с груди? Может дело не в резкости, а в ошибках техники?
koss: Да,я имею в виду толчок с груди. Занимаюсь тяжёлой атлетикой 3 месяца. Очень хочу научиться. Но проблема в том,что у меня сам тренер после института,который твердит одну и туже фразу,мол выталкивай мощнее и всё ок.Так я вот стараюсь как-то сам анализировать.Подсед вроде мощный и в таз. А то что Вы спрашивали про рывок,то с ним впринципе неплохо. Рву 65кг 3 по 3, а толкаю 80 максимум. Может киньте мне каких нибудь ссылок на статьи?
Ибрахим: koss пишет: Рву 65кг 3 по 3, а толкаю 80 нормальный у тебя толчок, со временем еще лучше будет не тренированный еще... а собственный вес какой, возраст?
nord: koss пишет: Может киньте мне каких нибудь ссылок на статьи? Ссылки на статьи не буду скидывать а посоветовать могу! Прыжки " в глубину", которые предлагает Olegovit хорошее вспомогательное упражнение, но неплохо еще швунговать с груди в положении " ножницы", если Вы конечно толкаете в ножницы с груди а не швунгуете а ля Соц-Кахиашвили! Рекомендую также при выполнении приседаний на спине , заканчивать разгибание ног активным выходом на носки, до весов равных 80% от толчка!
koss: мне 15 лет,вес 67. если очень напрячься и 75 порву,а вот в толчке 85 максимум.и ноги вроде не слабые - 110 на груди 3 по 3 приседаю, однако вот резкости мне не хватает именно в выталкивании.
Olegovit: koss Скорее всего тебе техники толлчка с груди не хватает.....
Сибиряк : koss а как на счет выложить видео толчка?
Ибрахим: Olegovit пишет: koss Скорее всего тебе техники толлчка с груди не хватает
Torr: Согласен с Ибрахимом, толчок не натренирован еще ( 80 кг) да и с техникой проблемы 100% Выложи видео
Gosha44k: Огромную пользу для толчка несомненно приносят приседания на груди, прыжкы со штангой на плечах ну и конечно же прыжочки через планку...!
vlad222: подброс с кородкого седа штанги на плечах стоя с груди ( отрыв от плеч не ниже 5 см ) с весом от 100 до 130% толчка. интенсивность высокая отдых между подходами не больше 1.5 мин с мах. весом 3 подхода на 5 раз. в течении месяца 2 раза в неделю .результат заметен в скорости реакции на 2 неделю.. через месяц достаочно 1 раз в 2-3 недели... старайся при выбросах подключать трапеции и следи чтоб не заваливаться вперед
полная версия страницы