Форум » Техника » Подворот локтей при взятии на грудь. » Ответить
Подворот локтей при взятии на грудь.
костя-105: Этот вопрос адресован больше к людям занимающимся тренерской работой. Тема немного необычная - я МС по пауэрлифтингу который влюбился в красоту ТА. Короче решил освоить технику рывка и толчка. Неудивляйтесь но рывок я освоил быстрее чем толчок.Причина в локтях (они невыходят вперёд).Вопрос могули я это исправить(может какие нибудь растяжки посоветуете?Заранее спасибо.
Ответов - 21
shatoy: Можешь. Начни сначала без нагрузки, подойди к штанге, лежащей на стойках, возьмись своим толчковым хватом и подлезь под нее как для приседаний на груди. Попробуй развести лопатки и вытянуть вперед плечи, локти должны подвернуться. Затем уже пробуй с грифом и постепенно добавляй вес.
костя-105: Это я понимаю и так и делаю но вот бицепсы мешают рукам (сложится),возникает боль.У меня обхват руки 50 см.,и многие говорят что моё новое увлечение авантюра, а поднимать хочется.И ещё вопрос:мои показатели присед в бинтах 290.,жим без экиперовки 190., тяга 275. Возраст 30 смогу ли я дойти хотя бы до МС в ТА? Интересно ваше мнение.
shatoy: Ну, если дело только в объеме бицепса, то искусственно ничего не исправишь, надо просто продолжать тренироваться, чтобы руки постепенно привыкли к этому новому положению - положению штанги на груди. Дойти до МС конечно сможешь, все таки в отношениях со штангой ты не новичок. Надо только правильно тренироваться. С силовыми показателями порядок, я бы рекомендовал тебе делать приседания и тягу один раз в неделю, а почти все время посвятить рывковым и толчковым. Про жим пока забудь. В каждую тренировку включать по два рывковых и два толчковых упражнения. Необходимо чтобы мышцы и связки привыкали к новому режиму работы.
Sapa: Зачастую локти не выходят вперед из-за сгибания спины в верхней части.Надо привыкнуть к прогибу(а не сгибу) спины.В ТА это главное правило.Не страшно,если локти будут опущены,главное не горбить спину и разводить локти в стороны,чтобы не цеплять колени.Больше делай приседаний со штангой на груди,причем можешь с приличными весами кг 160-200,судя по твоим результатам это будет нормально.Попробуй поварьировать ширину хвата уже- шире,выбери наиболее удобное положение,когда локти и спина будут в более оптимальном положении,чтобы штанга не сваливалась при вставании из седа.У меня есть одна знакомая,правда,как ты понял это не мужик,МСМК по лифтингу,увлеклась ТА,через 3 года с нуля сделала мастера по ТА,так,что все зависит от тебя,дерзай! З.Ы.Тебе б нормального тренера или тяжелоатлета-спортсмена ,чтоб подсказывал на тренировках...
костя-105: Да опытного человека немешало бы найти.Кстати вчера на тренировке я сам понял про прогиб(действительно удобно), а с шириной эксперементировал сейчас ,подошла как нестранно ,сравнительно узкая.Короче вроде начинаю что то находить.
eduard: это как раз не странно. На грудь легче брать узким хватом, а толкать широким.
Артем: Еще надо обратить внимание на скорость,если ее нет,то не видать МС!
ole : Имхо стоило бы завязать с тяжелыми , нескоростными тягами , только скоростная работа , силовые волокна прекрасно работают и в т.а. тягах и сила никуда не девается , особенно если уже наработана, задача - превратить ее в качество. А плечи можно растягивать встав к стенке и уперевшись плечевой костью у локтя и гнуть ее к вертикали. когда то у меня руки не включались , дык я только и делал , что все время их тянул положив предплечье на наружную поверхность бедра, и взявшись за локоть , и добился отличного включения, все возможно.Было бы желание.
Briusr: ole пишет: когда то у меня руки не включались , дык я только и делал , что все время их тянул положив предплечье на наружную поверхность бедра, и взявшись за локоть , и добился отличного включения, все возможно.Было бы желание. Чет я вообще ничего не понял.Можно поподробнее?
123asd: костя-105 пишет: Неудивляйтесь но рывок я освоил быстрее чем толчок.Причина в локтях (они невыходят вперёд).Вопрос могули я это исправить(может какие нибудь растяжки посоветуете?Заранее спасибо.Во первых перестань качать бицепс если делаешь его и начни толкать со стоек научись приседать со штангой на груди,подьём на грудт пока не делай.Толкай со стоек и приседай на груди.Руки сами лягут если локти будут болеть смазывай их разогревающей мазью перд тренировкой.Когда будишь подводить руки под штангу у тебя должно быть такое положение которое есть в финальной фазе сокращения в грудном тренажере(думаю знаешь этот тренажер) напрягай грудь и подводи локти к туловищу.
Сергей: А не кого не смущает, что костя-105 последний раз что- то спрашивал три года назад? Сейчас он наверное уже мастер спорта!
shatoy: Сергей пишет: Сейчас он наверное уже мастер спорта! Насчет мастера не знаю, но думаю локти сейчас подворачиваются .
ole : Briusr пишет: Чет я вообще ничего не понял.Можно поподробнее? Меня только сейчас смутило , что ответил на трехлетней давности вопрос, вот я балбес!)))) Но впрочем вопрос актуальный и мне его не раз задавали , лифтеры , когда почувствовав силищу , захотели попробовать классику , к сожалению это очень трудно , плечевой пояс от жимов затягивается , по себе знаю , пришлось три месяца тянуться и бросить качку , что бы выступить после 12 летнего перерыва , но все получилось , кайф был неописуемый , как будто и не уходил , ничего никуда не делось.особенно понравилось , что техника не потерялась , вот что значит наработаное до автомата, Насчет локтей , то просто ложил прямую руку запястьем на наружную часть бедра и нажимал свободной рукой с наружи локтя , делая задержки , и все время ходил разгибая руки , как бы напрягая трицепс , еще вопросы задавали , " че делаещь?", я отшучивался , и все стало через время отлично включаться , еще любил приседы в рывковом хвате , что и сейчас делаю , только с небольшим весом.
Сергей: ole Да всё нормально! Это отдельные люди приходят и уходят из т/а, а актуальные вопросы т/а остаються!
nord: Сергей пишет: понравилось , что техника не потерялась , вот что значит наработаное до автомата, Насчет сохранения навыка! Я в юности занимался несколько лет классической борьбой а потом перешел на штангу и поступил в институт физкультуры будучи перворазрядником. В программу обучения у нас входила борьба, бокс и т.д. Этот же курс , поскольку я учился в группе единоборств проходили и боксеры и борцы! Нас в какой-то момент поставили в пары с борцами -одногрупниками. Меня поставили в пару с Володей Дементьевым только что выигравшем первенство СССР по юниорам, причем в тяже. И тут я вспомнил свою коронку " вертушку". Я ее делаю и перевожу тем самым Володю в партер( это очко) и тут же выполняю "накат" , еще 2 очка! Володя не понимает что это такое! Штангист , причем средневес, берет у него 3 очка в начале схватки! Не понимает и тренер-преподаватель ведущий занятия Болдин!Я ведь никому не сказал что 3 года занимался борьбой. Вообщем меня все время учебы уговаривали перейти на борьбу! Справедливости ради надо сказать что "накатывал" я тогда любого борца! Физически, в силе, я безусловно их превосходил , а технику этого приема помнил прекрасно еще .Это подчеркивает значение силы в борьбе! И сохранение навыка на многие годы!
ole : nord пишет: Володя не понимает что это такое! Штангист , причем средневес, берет у него 3 очка в начале схватки! Не понимает и тренер-преподаватель ведущий занятия Болдин! Прикольно получилось- тренер и победитель первенства СССР в непонятках)))) У меня были несколько моментов комичных в жизни. Напр. только призвали в армию, сущий дрищ56 кг, я т.а занимался лет с 14. и больше сотни толкал. ну и молчу , что занимался , )), Да еще перед армией спина побаливала из за того , что по дурости сорвал . лазя на веса без тренера. Стали проводить полковые соревнования . Борьба (северокавказский округ, 1980й год, парней с кавказа здоровенных много , а на кавказе борьба не секрет - развита. гири и проч. Ну я не учавствовал , потому что профан в этом, но потом вытащили штангу - сотню, положили на маты , ну и стали ее пробовать , у мнея глаза разгорелись , так скучал без нее. и никто не может справиться , сила то не все)) техника еще нужна Я думаю - рискнуть что ли?, ну и на маты, ремень расстегнул (молодому было положено затягивать)), терять нечего, хоп ее и толкнул , парни удивляются , как это мы за сотню весим , друг друга побороли. а тут каой то дрищь с сотней в место нас расправился)), после со многими подружился, Потом зампофиз полка потащил меня на соревнования, как я не отказывался, ссылаясь на больную спину, но приказы не обсуждаются , Я не пожалел , выиграл первенство ВВС СКВО в Ейске, 77,5- 107.5 Генерал руку пожал, было приятно молодому бойцу, на этом весь спорт в армии для меня закончился , только отжимания на брусьях положено было делать и гиря была в казарме, но это не мое. Потом мы разгрузили по моей инициативе вагон сахара , купили штангу за 85 рублей , но у нас ее через месяц отобрали, дескать мешает служить))).Потом расплавил свинцовую оболочку кабеля , сделал пару гантелей налив свинец в банки из под краски с воткнутой трубойnord пишет: , вот и весь инвентарь , все равно без железа не мог. Технически наработаный изначально правильный навык всегда поможет, неправильый все время будет мешать.Имхо Извините если время занял.
ole : Ну а если по теме , то подвороту локтей , да и самому подьему на грудь я научился по кинограммам В.И.Алексеева, внимательно читая комменты, и тогда удачно уловил момент : Когда подорвал снаряд, кисти находятся на грифе и если это взять за неподвижную точку, то надо просто быстро вращаться вокруг этой точки уходя в сед, освободившись от снаряда, быстро подворачивая локти, и гриф заходит точно на ключицы , не ниже и не выше, на грудь у меня стало получаться классно , в отличии от толчка. В обще я благодарен В.И Алексееву за науку. Было время , когда на грудь 150 мог на три раза забросить , с груди ни разу))), вставание из за хороших ног не представляло для меня никакой трудности. Снаряд я немного прихватывал со старта , и подрыв получался чуть ли не в пах., что нисколько не мешало , Когда пробовал на старте распускать руки , то штанга падала с верху и била меня по ключицам , так что пришлось вернуться к своей изначальной технике., ни разу не подводила , не припомню , что бы на соревнованиях сделал тягу , была полная увереность в подьеме , что не скажешь о толчке , Хорошему толчку меня научил мой напарник по тренировкам , но к сожалению уже поздно, только в последние три года тренировок толчок перестал отставать.
rustam: костя-105 пишет: Этот вопрос адресован больше к людям занимающимся тренерской работой. Тема немного необычная - я МС по пауэрлифтингу который влюбился в красоту ТА. Короче решил освоить технику рывка и толчка. Неудивляйтесь но рывок я освоил быстрее чем толчок.Причина в локтях (они невыходят вперёд).Вопрос могули я это исправить(может какие нибудь растяжки посоветуете?Заранее спасибо. Перед толчком советую растянуться на шведской стенке, затем завязаться лямками к штанге, вес небольшой процентов 60 и по приседай на груди, локоточки растянуться будешь легко подворачивать и брать на грудь, только аккуратно с лямками
nord: костя-105 пишет: Этот вопрос адресован больше к людям занимающимся тренерской работой. Тема немного необычная - я МС по пауэрлифтингу который влюбился в красоту ТА. Короче решил освоить технику рывка и толчка. Неудивляйтесь но рывок я освоил быстрее чем толчок.Причина в локтях (они невыходят вперёд).Вопрос могули я это исправить(может какие нибудь растяжки посоветуете?Заранее спасибо. Вперед надо выдвигать плечи , тогда и локти будут выдвигаться больше!
canopus: есть менее жестокий способ, чем тот, который предлагает rustam .При разминке, по-моему, все используют гимнастическую палку.Берешь палку в руку ближе к концу (палки), пропускаешь палку под плечо(т.е. к подмышке) , берешься свободной рукой за противоположный конец палки и потихоньку пружинящими движениями поднимаешь ее вверх. Одновременно тянутся как локти, так и плечевые суставы. Но тут надо делать аккуратно, т.к. можно с дураков и связки не разработать , а банально потянуть. Правда, я сомневаюсь, что костя-105 появляется на форуме и вообще нуждается в советах.Ну, глядишь, кому-то пригодится.
rustam: canopus пишет: есть менее жестокий способ, чем тот, который предлагает rustam .При разминке, по-моему, все используют гимнастическую палку.Берешь палку в руку ближе к концу (палки), пропускаешь палку под плечо(т.е. к подмышке) , берешься свободной рукой за противоположный конец палки и потихоньку пружинящими движениями поднимаешь ее вверх. Одновременно тянутся как локти, так и плечевые суставы. Но тут надо делать аккуратно, т.к. можно с дураков и связки не разработать , а банально потянуть. Правда, я сомневаюсь, что костя-105 появляется на форуме и вообще нуждается в советах.Ну, глядишь, кому-то пригодится. ну у меня не такой уж и жестокий способ, так слегка растяжечка
полная версия страницы