Форум » Техника » Правильное приседание » Ответить
Правильное приседание
shatoy: При приседаниях надо как можно меньше выводить колени вперед. Чем больше их выводишь вперед, тем больше на них падает нагрузка и возрастает риск травмы. Более того, когда при взятии на грудь движение вверх начинается с отвода таза назад, а не с выставления колен вперед, то вставать легче. А что думает народ по этому поводу? Кто не понял что я хотел сказать предыдущим абзацем, можно переспросить
Ответов - 20
Безликий: shatoy пишет: При приседаниях надо как можно меньше выводить колени вперед. Если говорить о приседаниях со штангой на спине, то сразу напрашивается сравнение штангистской техники (штанга выше на плечах, наклон туловища вперед меньше, нагрузка на квадрицепсы больше) с лифтерской (штанга ниже на спине, наклон больше, нагрузка на квадрицепсы меньше, а на сгибатели бедра и ягодицы больше). При меньшем наклоне корпуса вперед (у штангистов), по идее (анатомической), колени должны выдаваться вперед больше (сравнительно с лифтерами), если только приседать не в совсем широкой стойке, когда бедра идут в стороны. Кстати, вопрос штангистам: как часто вы приседаете со штангой на спине с весом 90% и более (от разового максимума именно в приседе, т.е. очень интенсивно) и используете ли при этом наколенные бинты?
kornei: Безликий пишет: Кстати, вопрос штангистам: как часто вы приседаете со штангой на спине с весом 90% и более (от разового максимума именно в приседе, т.е. очень интенсивно) и используете ли при этом наколенные бинты? у нас вообще нет таких приседов.есть приседы до 85% на 3-4 раза,а на 70 % 5 разовые приседы,то есть интенсивность повышаем не только весом но КПШ и КП
MASTERsporta: Безликий пишет: как часто вы приседаете со штангой на спине с весом 90% и более (от разового максимума именно в приседе, т.е. очень интенсивно) и используете ли при этом наколенные бинты? не чаще 1 раза в 2 недели, хотя от спортсмена зависит-кто-то может и чаще, а кто-то вообще не приседает больших весов. колени бинтуют те у кого они болят.
Безликий: MASTERsporta пишет: колени бинтуют те у кого они болят Т.е. есть такие, приседающие, скажем, более 200 кг (гипотетически на раз), кто колени не бинтует?
kange:
ТЯЖИК: Лично я очень редко прохожусь в приседаниях,и то ради чисто спортивного интереса))))О вопросе Безликого-в нашем зале есть парень который всегда приседает без наколенников(рекорд-250),просто потому что у него их нет))))
Игорь: Лично я не сторонник экспериментов, в постановки ног, выведения коленей, и различных техник. Главное чтобы самому было удобно.
Ибрахим: Хотелось высказать свое мнение о взятии на грудь, я просто высказываю свое мнение по этим вопросам. По моему колени и таз во время движения должны как можно дольше оставаться на одной траектории, а штанга двигаться соответственно, нагрузка должна, равномерно распределятся на ноги и спину. Приведу пример многие заметили, что у спортсменов штангистов бывают царапины, следы от штанги на голенях из за трения об штангу при подъеме с пола, это результат того, что атлет старается равномерно распределить нагрузку, для того что бы использовать одновременно большую часть силовой массы.
bandura1944 : Решил тоже поделится своими наблюдениями. Я выполняю приседания по плану найденому в интернете.В плане большенство дней 6 подходов на 80% от максимума от 2 до 5 раз.Работаю по плану уже 2 недели.Результат есть. Раньше 100 делал на плечах на 1-2 раза с трудом ,3-4 подхода.Сейчас же делаю в легкую 105 по 4 , 6 подходов.И толчек улучшился,раньше на предельных весах тяжело вставал и сильно "плюхался" сейчас же подьем из класики на том же весе не вызывает особой нагрузки как раньше. Результат только положительный от этих приседаний Незнаю,правильно ли я делаю что бедро паралельно помосту, то есть угол между бедром и голенью 90 град.
foxclaw: да не 90 градусов это много вроде...
bandura1944 : Ой,что то напутал,конечно не 90 град.Просто хотел сказать что бедро паралельно полу то есть ровно. Сам только что встал и изобразил 90 град и понял что что-то не то.
canopus: bandura1944 пишет: хотел сказать что бедро паралельно полу то есть ровно. Параллельно полу только лифтёры приседают. Ты же на грудь когда берешь, в сед садишься не до 90 градусов?
Olegovit: Безликий Т.е. есть такие, приседающие, скажем, более 200 кг (гипотетически на раз), кто колени не бинтует? Ну как трое борцы бинтуют колени, так штангисты точно не делают, мне так и вобще страшно.... Ну а работы с весами по процентам это все от задач зависит... Меня сейчас на 80-90 процентах почти каждую тренировку и маринуют по 2-3 раза 3-4 подхода. Т.К. тренеру не нужно особо здоровых размеров бедро, и пытаемся прирост массы как то нивелировать. а то как начну по 5-6 раз приседать то сразу по 1 кг, от тренировке к тренировке прибавляю... Да когда за 200 приседаю, тоже наколенниками и бинтами не пользуюсь... если только на соревнованиях, в толчке, что бы по резвее вставать....
bandura1944 : canopus Но просто когда в полную классику приседаю,то потом колени болят,и страшно травму получить.
canopus: bandura1944 пишет: когда в полную классику приседаю,то потом колени болят А постановку стоп не пробовал изменить? На грудь когда берешь - колени не болят? Если не болят, то разворачивай стопы в приседаниях так же, как и в подъеме на грудь. И еще - есть ли у вас в зале станок для жима ногами лежа? Если есть - то жми в станке. Веса для работы определяются очень просто: тренировочный вес в приседаниях + половина собственного.
Ибрахим: Извените, конечно, что влезаю в диолог, но по моему жим ногами лежа накачает только ягодицы (в основном) а спина которая учавствует и колени в полной мере, отпадают. А, это не решит проблему силы ног, приседать в сед начиная с оптимальных весов и походу добавлять, увеличивать нагрузку, и ноги станут сильнее, будут закачены колени. Все с трудом, но достигается, только так. Как, думаешь canopus, есть логика, что скажешь?
canopus: Логика -то есть.Конечно,приседания ничем не заменишь. Воспользоваться можно жимом ногами можно на период лечения коленей. Хотя были у нас ребята ,которые результаты в классике подняли через жим ногами. Вообще не приседая. Делали классику, в смысле , подъемы на грудь, но приседать - не приседали вообще. Не совсем не приседали, а какой-то период - месяца два -три. Причем один из них начал жать ногами по банально простой причине -обгорел на пляже. а потом понравилось.Лежи себе, ножульками дрыгай вверх-вниз,вверх-вниз...в приницпе, ты прав - можно подобрать оптимальные веса, при которых колени не испытывают дискомфорта и работать на них, постепенно прибавляя. А параллельно нагружать ноги классикой -тяги там стоя на подставке, на грудь+приседания.Вот прыжки я бы тут не посоветовал, если колени не "алё". Как думаешь,Ибрахим ? Вот мы сейчас с тобой парню голову заморочим
Ибрахим: Надо знать, насколько проблема с коленями, если, что-то более серьезное и закачка может не подойти! У меня самого колени болели, но я прыгал, умел приземляться как кошка, отлично амортизировал и думаю прыжки делать только так и надо (с хорошей амортизацией). А то, я видел бухаются об пол, почем зря! Вот, колени и летят! canopus пишет: А параллельно нагружать ноги классикой -тяги там стоя на подставке, на грудь+приседания Согласен, главным сделать закачку, а нагрузку второстипенной. canopus, это ему на пользу пойдет, морочиться не станет, думаю с головой подойдет к проблеме.
Briusr: Позвольте и мне высказаться.Я сторонник отказных тренировок.Когда соревнования,оно не получается,потому что восстановится сложно,а вот сейчас,когда ближайшие соревы через 4-5 месяцев помоему самое то (в плане прироста рузультата в этом упражнении) Что касаемо положения штанги на спине,то приседал последние пол года как надо,штанга на трапеции все четко,ровненько. И надо признаться,очень не доволен этим стилем,ибо и в силе и в весе прогресса почти нет.Да и выложится на полную сложно,потому что при малейшем наклоне спины вперед штанга переваливается на шею.Месяц назад стал приседать до отказа и штангу ложить чуть ниже (не так конечно низко как троеборцы,но все же) и очень доволен результатами :) Что касается бинтов/наколенников.Бинты,даже медики,дают достаточно ощутимую прибавку к приседу.А вот с наколенниками этого не заметил.Всегда приседал без нечего,а тут подвернулось купить наколенники.И разницы вообще не заметил.Легче не стало. Может я не прав,но наблюдая за собой заметил именно такие особенности. А вот присед на груди,в отличие от приседа на плечах,почему то дается тяжело,и разрыв большой.Если на плечах вставал 180-185,то на груди не более 135...Спина ломается все время.Причем уже даже на 70 кг горбится начинаю.В чем может быть загвоздка? ЗЫ На груди приседаю редко,хорошо если раз в месяц,а то и реже.Может надо в основном так приседать?Очень хотелось бы услышать ваше мнение. А так же интересно,как вы относитесь к работе до отказа в базовых упражнениях (приседы,тяги и тд)
foxclaw: Briusr пишет: Если на плечах вставал 180-185,то на груди не более 135... я на плечах приседаю 160,а на груди 140! Briusr пишет: Может надо в основном так приседать?Очень хотелось бы услышать ваше мнение. скорее больше нужно приседать на груди,так как в толчке лучше себя чувствуешь и спина больше растет Briusr пишет: А так же интересно,как вы относитесь к работе до отказа в базовых упражнениях (приседы,тяги и тд) скорость и растяжку потеряешь=>рывок встанет на месте
полная версия страницы