Форум » Техника » Проблемы при выполнении рывка. » Ответить

Проблемы при выполнении рывка.

bandura1944 : При выполнении рывка Наблюдаются проблемы .Когда вырываю ,штангу тяжело зафиксировать,и стараюсь быстрее встать (это получается легко т.к. ноги для такого веса сильные) Берусь по ширене по отметинам но все ровно штангу "шатает".Руки не короткие ,рост 176СМ. И еще ,проблема в том что не могу нормально рвать без лямок приучил себя к ним и никак отучится не могу.Без лямок чусвую дизкомфорт и неувереность,видемо кисти слабые. Какие упражнения посоветуете для улучшения рывка? PS.Рву сейчас 70 кг в категории 62 кг. (собственный вес 58-60 кг) Была небольшая травма локтя после чего уже 4 месяца не растут результаты на рывке. Тягу рывковую делаю 100 кг*3 раза 5 подходов.

Ответов - 54, стр: 1 2 All

shtanga: bandura1944 тебе надо вес набирать срочно что это за вес 58-60 при росте 176,и возьми хват пошире легче рвать будешь

bandura1944 : shtanga Вес набирать пытаюсь но что то не идет :( когда начинал заниматся 52 кг весил а сейчас вроде бы до 61-62 набрал.Если берусь пошире то штангу кручу но все таки стоит попробовать еще разок. Что еще скажите?

Ибрахим: Делай протяжки, если плохо фиксируешь, так же делай протяжки с виса, для усиления кистей попробуй метод который я написал, найдешь в разделе МЕТОДИКА. Плюс, ещё делай тяги без захвата большого пальца и без подрыва, а тяни от бедер плечами.


bandura1944 : Ибрахим Огромное спасибо за совет! И еще вопросец ,стоит ли покупать протеин типа MegaMass для набора веса или можно обойтись чем нибуть другим?

Andrei: bandura1944 пишет: Если берусь пошире то штангу кручу Это из за того что ты ее пускаешь по дуге, т.е отбиваешь в подрыве вместо того что б она летела вверх. Следи за ним. bandura1944 пишет: И еще вопросец ,стоит ли покупать протеин типа MegaMass для набора веса или можно обойтись чем нибуть другим? Протеин лично мне кается стоит есть, тогда-когда сидишь на какой нить фармакологии, а так толку будет от него гораздо меньше, если вообще будет.

bandura1944 : Andrei у меня до этого была проблема что я ее подбивл и по дуге ,но ее почти исправил штанга теперь ровно вверх идет но после завода за головы тяжеловато удержать.

Andrei: Знаешь что, выложи видео или фото рывка, так очень сложно говорит чо и от чего тебя колбасит при удержании, может ты расслабляешь спину в седе, может ты все таки еще ее отбиваешь. вариаций великое множество, заочно тяжело говорить

bandura1944 : Постараюсь ,если что как нибуть выложу по возможности. Спасибо за помощ

Andrei: bandura1944 пишет: Постараюсь ,если что как нибуть выложу по возможности. Однозначно постарайся, главное не затягивай, т.к теряется драгоценное время а которые ты б работал уже над ошибками. bandura1944 пишет: Спасибо за помощ Всегда пожалуйста !!!

bandura1944 : Andrei В понедельник тренеровка будет ,сниму и выложу Но качество к сожалению не очень будет т.к с телефона.. PS.А вы в какой весовой категории ,какие результаты? У вас кто нибуть едит на ЧМ среди Юниоров который 15 мая будет?

Ибрахим: Неужели какие то полсантиметра могут влиять? Половина или сантиметр, очень даже влияет, эти сантиметры меняют твою технику, дают возможность мышцам работать в полную силу, эти сантиметры меняют восприятие движения, помогают обойти мертвую зону, если подрыв ниже чем нужно и т.д и т.п. Как то, я сидел в зале т/а, и наблюдал за парнем который выполнял рывок на 120 кг, было видно, что силы хватило бы и на 130 а то и больше. Но, он почему-то недорывал, не успевал подсесть, штанга оставалась впереди, и я понял, что он рано подрывает и плохо разгоняет штангу со старта. Я, посоветовал ему, взять на полсантиметра шире и со старта сделать раскачку, то есть немного присесть ниже старта и начинать движение рывка оттуда. И знаешь, он порвал 120 на 3раза, легко, так что добавил, и стал делать треньку на 130. У меня нет визуального представления, как ты, выполняешь упр. только по твоим словам даю подсказки, поэтому нужна фото- раскадровка.

bandura1944 : Ибрахим,спасибо за совет. Как пошел на тренеровку ,решил порвать с плинтов ,пробовал менять хват, и т.д. Стал делать сильный подрыв,и стало легче рвать причем намного ,рвал 60 на 3 раза (хотя до этого 60 на раз еле осилел) , еще стал делать протяжку по советам полученым здесь ,помогает понемногу. Сейчас опять соревнования облостные,опять 3-4 место будет И еще вопрос ,как лучше тащить штангу спиной или ногами? Просто силы ног у меня хватает чтобы встать и с большим весом но не хватает силы рук чтобы вотащить штангу до подседа. Я рвал 75 максимум (в 56) встал очень легко без задержек ,но тянулась оочень тяжело. Понимаю что надо делать тягу но на какой вес? (пробовал делать тягу на максимум ,рывковую, 100 кг на 2 раза ,но 75 все ровно тяжело тащить PS/ Приседания на плечах делаю 140 кг ,на груди 110.

Ибрахим: Попробуй, со старта начинать с раскачкой, присядь ниже чем, в положении старт и начинай движение оттуда. Пришли рывковую раскадровку, посмотрим, в чем твоя проблема(может поймем), обсудим на форуме, надем оптимальное решение проблемы. Кто нибудь, да правильно подскажет, что делать. Одна голова хорошо, больше лучше.

ole : bandura1944 пишет: но не хватает силы рук чтобы вотащить штангу до подседа. имхо сила рук сдесь и не нужна , сдесь необходимы хорошие широчайшие , которые позвлляю накрывать плечами и тянуть распущеными руками не прихватывая , прихватывание руками гасит скорость . тяги в 100 килограмм при таких ркзультатах по моему частному мнению , крадут высоту и скорость , я как то писал что один период попали в руки планы из сборной , 80е годы были , там была куча тяг из разных положений (до середины голени , до колен , до подрыва с с середины бедра и еще по разному ) и все в районе 100 % толчка, но насколько помню , очень мало было больше 110 % и то в отдельной части амплитуды , в основном до колен. ну и мы с напарником стали это делать , все таки ноу -хау для нас ))) как же штанга полетела на соревнованиях , я и он были приятно удивлены , с помоста очень легко оказалось ну а дальше уже не вопрос на таких эмоциях , да и высота и скорость повысились , но возможно я ошибаюсь .

bandura1944 : Вот сейчас я отрабатываю подрыв ,рву с плинтов.Думаю тоже может попробовать тягу рывковую на скорость из разных положений поделать? Сейчас делаю толчкову тоже по своему. Например беру 100% толчка ,поднимаю до пояса и меедленно опускаю,и задерживаю примерно чуть ниже колен (10 см до помоста) потом касаюсь помоста и опять также ,делаю по 3 раза ,5 подходов ,вроде бы спина забивается. Рывок стал идти лучше но все ровно храмает ,причем на обе ноги Сегодня проходка ,надо бы 70 порвать но вот тяжеловато будет,наверное не вырву ,скорости не хватает. Ладно буду тренерватся еще усилиннее. Еще вопрос ,стоит ли делать двойные приседания ,до и после тренеровки?

ole : bandura1944 пишет: Еще вопрос ,стоит ли делать двойные приседания ,до и после тренеровки? имхо результат в приседе не компенсирует погрешностей в технике , ну или почти не компенсирует )), убедился на собственом опыте. думается присед в начале сожжет гликоген в мышцах, нужный для остальной работы. думаю кто нибудь опытный сможет уточнить .

shamil: Двойные приседания выполняются с большим весом. Приседания тяжелоатлеты обычно выполняют в конце тренировки. А вот лифтёры нередко делают приседания в начале тренировки. Тяги рывковые лучше всего делать с весами 90-100 процентов от рывка.

Ибрахим: Двойных приседаний делать не советую, лучше 8 из 9 тренировок в неделю, и смотря на намерение в наборе базы или динамики в плане, ставить проценты, подходы и повторы.

Ибрахим: Двойных приседаний делать не советую, лучше 8 из 9 тренировок в неделю, и смотря на намерение в наборе базы или динамики в плане, ставить проценты, подходы и повторы.

Ибрахим: Не советую делать двойные приседания на одну тренировку, если хочешь делать это, из-за того, что хочешь набрать силовую базу, увеличь проценты и подходы, большие мышцы - лучше развивают силу при большой процентной нагрузке, но нужно при этом, давать востанавливаться. Двойные быстро приведут к истощению.

Ибрахим: Ошибка с самого старта, ноги опережают в выпрямлении спину, заваливаешься вперед. Из-за, чего, штанга начинает уходить вперед, поэтому, при подрыве затягиваешь в пах и ещё раз отбивая, упускаешь штангу вперед. Отбиваешь при подрыве, потому, что, остается не полностью выпрямленная спина, а ты должен подбивать в подрыве, давая дополнительное ускорение, вытягиванию плечами. Подбивать (т.е. подрывать), верхней частью бедер становясь на носки, это детальное объяснение подрыва. А, теперь, что ты должен делать для исправления, первое: начинай со старта с раскачки (т.е. присядь на 5-6 см, при стартовой позиции и оттуда начинай движение, переходя в стартовое положение), уделяй при рывке, напряжению спины особое внимание. При тяге, тяни больше спиной, ногами старайся задавать ускорение. Поставь, ноги на 1 сантиметр шире, по сантиметру на каждую, носки строго прямо вперед (не разводи в стороны при стартовой позиции). Исправишь старт, правильно вытащишь к подрыву (на подрыве, акцентируй, тягу плечами и выход на носки - для этого и делаются, протяжки) все должно придти в норму.

bandura1944 : Вчера на тренеровки рывок шел очень хорошо ,75 вырвал легко (рекрдный вес) на 70 работал 5 подходов по 2 раза ,теперь штанга не остается впереди и тянуть ее легче ,наверное из за тяг ,стал делать тяги на 80 кг ,на скорость (рывковые) с хорошим подрывом. И еще протяжки в план включил .

BUFFALO Bill: при рывке у меня штанга падает вперед как это исправить?javascript:pst3('%20 %20','','','','')

Ибрахим: BUFFALO Bill пишет: при рывке у меня штанга падает вперед как это исправить? Надо знать, какие ошибки ты допускаешь, выложи раскадровку, ребята на форуме, обьяснят и подскажут. я в их числе.

BUFFALO Bill: нечем снять

Ибрахим: BUFFALO Bill пишет: нечем снять Тогда, опиши по подробнее, в чем твои ошибки.Как то, я сидел в зале т/а, и наблюдал за парнем который выполнял рывок на 120 кг, было видно, что силы хватило бы и на 130 а то и больше. Но, он почему-то недорывал, не успевал подсесть, штанга оставалась впереди, и я понял, что он рано подрывает и плохо разгоняет штангу со старта.

BUFFALO Bill: я в седе не могу зафиксировать над головой она падает вперед

Ибрахим: Если не можешь зафиксировать, значит скорее всего не дорываешь. Не дотягивать можно по разным причинам, со старта плохо разгоняешь, тянешь одной спиной или одними ногами(т.е. рано выпрямляешь), при подрыве отпускаешь вперед(отбиваешь, руками и плечами не тянешь вверх), при подседе отрыгиваешь назад, в седе не принимаешь, а (ложишься) под штангу, при фиксации раслабляешь плечи. ВЫБИРАЙ, что тебе подходит, эту проблему и нужно будет решить.

BUFFALO Bill: если я ее сильней разгоняю то у меня она падает назад

Ибрахим: Спроси у себя в зале, как ты выполняешь упр.рывок. Сравни со списком (который я написал)ошибок и напиши, которая из них. Выложи на форум, здесь посоветуют, что исправить( я, в том числе).

BUFFALO Bill: как выполнять рывковую тягу?

Ибрахим: BUFFALO Bill пишет: если я ее сильней разгоняю то у меня она падает назад Значит, ложишься под неё а не встречаешь, спроси у тренера, что ты делаешь когда уходишь в сед.?

Ибрахим: В седе нет фиксации, возможно из-за плохой разножки без фиксации (т.е. без контроля), после подседа ведет вперед или назад. Если штанга начинает водить, это точно - техническая ошибка. Для исправления, придется сделать немного щадящих рывков в пп, это значит, вырываешь в пп и, не останавливаясь (т.е. не зафиксировав окончательно) контролируя, уходишь в сед. В седе делаешь контрольную паузу для четкой фиксации, это для первого повтора в подходе, во втором повторе делаешь то же самое, но без паузы в седе с отбивом встаешь и в последнем третьем повторе, делаешь в сед (т.е. классику), закрепляя движения. Это упражнение делать, перед рывковым упражнением пару подходов на 60-65%, как разминочные подходы. Не спеши только, делай хотя бы пока, технику не наладишь, вдумываясь в каждое движение. Многое зависит в том, как Ты подходишь к делу, чувствуй, что тебе надо, пиши об этом.

Ибрахим: Если, разножка маловата, то спина из-за этого, не напягается вполную возможность. Следствие из-за, чего плохая фиксация и штанга начинает водить. С постановкой ног, в первую очередь принимаешь устойчивую позу (старт), стопы параллельно носками вперед, для того, что бы и икроножные мышцы принимали участие в устойчивости и действовали как рычаг, при тяге не заваливало вперед, и штанга не висела только на спине. Такая стартовая постановка ног, хороша для старта, но не достаточна для устойчивого, приема и сидения со штангой. Потому и нужна разножка чуть больше чем при старте. Разножка, будет достаточна, тогда, когда почувствуешь четкую фиксацию в седе. Если возникнет проблема (возможно, проблемы с растянутостью паха), придется в Офп уделить больше времени для растяжек. Разрабатывать суставы бедер и т.д. Хорошо разрабатывает сед, глубокие приседания, как раз с постановкой ног на ширине разножки. Удачи.

Антон: Ибрахим будьте добры, опишите каким должен быть подрыв, у атлетов которые из-за длины рук при рывке не имеют возможности затащить штангу в пах, а приходиться подрывать примерно серединой бедра (или чуть выше). Эта проблема характерна для атлетов с ростом за 190 см. Если можно то распишите рывок от старта до фиксации в седе, с акцентом на подрыве.

Ибрахим: Бывают атлеты, (с ногами длиннее, чем туловище или, наоборот). Старт для каждого атлета индивидуален, зависит от строения скелета, потому стартовая поза принимается такой, устойчивость и что бы при тяге максимально задействовать ноги и спину, одновременно. Хват штанги можно поменять (так, что длина рук, состояние корректируемое), вдобавок, можно поменять расположение ног, все это для некоторой корректировки стартовой позы, тяги и подрыва. Подрыв необязательно делать, дотягивая до паха, подрыв делается на последней стадии тяги, при выпрямлении. Подрываешь - ускоряешь и, придаешь дальнейшее ускорение трапециями, руками и икроножными. Думаю не нужно объяснять, насколько важно вытащить штангу как можно выше. Чем выше вытащил, тем легче контролировать штангу, а лучший контроль и есть лучшая фиксация. Надеюсь написанное понятно, мне трудно подбирать слова, что бы доходчивее объяснить, но постарался насколько мог. Если, что не очень понятно, пиши, постараюсь более детально описать.

Антон: к сожалению хват поменять не могу, берусь под самые втулки, занимаюсь с сентября 2008 года. вес 135, рост 194, рывок 113 кг. все веса до 90 кг включительно рывок хороший. Всё что тяжелее, тогда подрыв - это лёгкое касание бёдрами правда полностью выхожу на носки и нормально раб. трапеции, уход достаточно быстрый, но очень мягко как кошка, когда ухожу в сед получаеться как на пружину прыгаю и долго амортизирую, из-за этого потом приходиться долго напрягаться что б зафиксировать. Вставать легко. Короче суть проблемы - плохой подрыв (гриф просто немного скользит по бёдрам, нет мощного подрыва как у всех), и очень плавающий сед, хотя сед для меня комфортный, но получается очень мягкий прыжок, и нет характерного стука от прыжка. Посоветуйте что сможете. Заранее спасибо.

Urry: Антон пишет: у атлетов которые из-за длины рук при рывке не имеют возможности затащить штангу в пах, а приходиться подрывать примерно серединой бедра (или чуть выше). Эта проблема характерна для атлетов с ростом за 190 см. Антон, если ты возьмешь гриф рывковым хватом (под втулки) и выпрямишься, то на какой высоте он будет? А если толчковым?

Антон: Urry берусь под втулки, выпрямляюсь, и гриф чуть выше середины бедра. Если бедро разделить на три части, то гриф на границе средней и верхней трети. при толчковом хвате гриф ниже сантиметров на 5-6

Ибрахим: Антон пишет: берусь под втулки, выпрямляюсь, и гриф чуть выше середины бедра. Если бедро разделить на три части, то гриф на границе средней и верхней трети. Антон, возми штангу рывковым хватом, отпусти захват большого пальца и держи штангу на пальцах, вот с этого места ты и должен начинать подрыв, и потом скользяший подрыв не ошибка, так и должно быть. А, четкий, взрывной подрыв появиться со временем. Мягкий, амортизируюший сед, это очень хорошо. Ты только начал тренироваться, с набором силовой базы, укреплением сухожилий появиться четкость и устойчивость. У тебя, самое время, когда твой тренер должен (извени за примерное выражение), лепить из тебя Т/атлета.



полная версия страницы