Форум » Техника » Покритикуйте толчок, пожалуйста. » Ответить
Покритикуйте толчок, пожалуйста.
bandura1944 : http://slil.ru/27769672 95% толчка (85 кг) Покритикуйте пожалуйста.На видео четко видно что сгибаю руки ,но никак не могу без сгибаний т.к. просто плюхаюсь под штангу а не подрываю ее ,если подтягиваю ее в облость таза то все получается хорошо.Подскажите что зделать.
Ответов - 25
Andrei: а на более маленьком весе такая ошибка появляется?
bandura1944 : не сильно но неного,а на большем 100% от толчка уже ее сильно видно.
Urry: Учись подрывать с прямыми руками. Попробуй взятие на грудь в низкий сед с виса над коленями, акцентируй внимание на удержании прогнутой и напряженной поясницы и собранных лопаток. Потом попробуй перенести навык на взятие на грудь с помоста.
bandura1944 : Решил обновить видео.Покритикуйте. http://www.youtube.com/user/bandura1944?feature=mhw5#p/a/u/0/RpvRbS5gF9Q Выступал после болезни ,неделю востанавливался ..Тем более похудел аж до 62 кг.С 69. Что скажите?
Пророк: ИМХО.Так ты сам, не чувствуешь что ли, что у тебя ноги опережают, отсюда вот это ненужное "плечо", ноги почти прямые, а в подрыв ещё не вышел, чем толкаться то ? приходится руками, и спиной дорабатывать, отсюда и камнем вниз, подрыв, это прыжок, движение от ноги, поэтому и приходить в него нужно, правильным углом. p.s могу и ошибаться, движение не с боку снято,просто пишу, что бросилось в глаза, а тренер что говорит? сними ради интереса тягу толчковую сбоку...
bandura1944 : Может это в следствии того что ноги сели? Раньше на груди приседал 145 кг а сейчас ко как 115 Ноги вобще не работают.. Получается таз надо как можно дольше выдерживать?
Пророк: ИМХО. В общем, нажми паузу, где штанга на уровне колен, там ноги находятся уже, в таком положении, из которого нужно делать подрыв, а тебе ещё стоять и стоять до подрыва., потом нажми паузу в подрыве, и увидишь к чему это приводит, поэтому такая потеря динамики. ИМХО- углы неправильные у тебя. Покакзать бы показал, но, сам понимаешь, на "пальцах" объяснить тяжело. Повторюсь, утверждать не могу,так как, у тебя есть тренер...
canopus: Я не увиде больших технических огрехов. Судя по всему, после болезни подсели ноги, поэтому ты опережающе работаешь спиной. Уход достаточно скоростной, но при приеме на грудь и вставании ты клюешь под штангу. На первой фазе вставания тебя несколько ломает, однако заметно ,что есть все-таки запас в ногах, поэтому достаточно легко встаешь (обтягиваться в седе надо юноша!) и толкаешь с груди.Толчок с груди мне понравился.
Пророк: Фиг знает, но он же пишет про согнутые руки, визуально мне кажется, что он компенсирует ими образуемое "плечо", в противном случае, с прямыми руками, при таком угле, будет тяжело удержаться на стопе, завал на носки, и "пролёт" подрыва вообще, либо спина,плечи назад.(ИМХО) p.s что то мне подсказывает, что ошибка это хроническая, и не из-за болезни...
Ибрахим: bandura1944 пишет: Что скажите? Спину прогибай как, только можно, вся корявость выполняемого, думаю из-за спины, спину очень плохо держишь. А с груди не спеши после посыла с груди, тренируй фиксацию (без спешки).
bandura1944 : Спасибо за мнение.Буду исправлять.С груди толчек на этом видео не самый лучший,поплыл немного и по этому в перед немного толкнул.
bandura1944 : Вот решил поделиться, поправил технику толчка 110 кг толчок По моему лучше стало.Покритикуйте
vtarasenko: bandura1944 Надо начинать с азов, со спины. Она должна быть прогнута и обеспечивать жесткую связь через прямые руки с ногами. Если спина самостоятельно не прогибается надо прибегнуть к подсобным упражнениям: Установить на штангу средний вес 60 – 70% от максимального, для начала и меньше, полностью выпрямиться, максимально прогнуть спину и с прогнутой спиной стараться прийти в стартовое положение двигаться до того момента пока спина не начнет выгибаться в другую сторону, тут же остановиться и не расслабляясь снова выпрямиться с прогнутой спиной и повторить действие. Всего по три раза, подходов 5-6. Тем самым реально добиться успеха. Раз за разом вы сможете опускаться с прогнутой спиной все ниже и ниже вплоть до нормального стартового положения. Всё остальное можно ставить только решив эту основную задачу. За образец возьмите пример с Надежды Евстюхиной.
nord: bandura1944 пишет: Вот решил поделиться, поправил технику толчка 110 кг толчок По моему лучше стало.Покритикуйте Это как раз хорошая иллюстрация к теме как выполнять тягу, когда подключать сгибатели рук! Рано- плохо, поздно - тоже не есть хорошо! У тебя перед подрывом руки согнуты в локтях - ошибка, в начале подрыве тоже согнуты -ошибка! Взаимодествие со штангой после подрыва отвратительное, плюхаешься вниз. Вытаскиваешь штангу выше чем надо и плюхаешься вниз а она падает тебе на грудь !Локти надо подварачивать быстрее после подрыва и принимать штангу на грудь не расслабляя спину. Лучше сесть с ней на груди , подвернув мгновенно в начальной части ухода локти,чем подсесть быстрее ее, плюхнувшись вниз и приняв падающей на грудь! Такого удара по ключицам никакая спина не выдержит и согнется! Рекомендую включить вспомогательное упражнение : уход -подъем на грудь с виса с прямой стойки в сед! Причем можно поднимать штангу на 3 различные высоты , начиная от полуприседа и ниже, обращая внимание чтобы локти мнгновено подварачивались и штанга раньше ложилась на грудь чем чем это почуствуют ноги. Как это делать писал где-то раньше. О толчке с груди скажу свое мнение в другой раз.
bandura1944 : vtarasenko nord Спину прогнуть больше не могу,значит надо разрабатывать.спасибо за совет.Вот локти тоже буду стараться быстрее подворачивать. Спасибо за критику.
amator: Ко всему выше сказанному могу добавить что в подрыве ты "недовстаёшь" то есть не заканчиваешь работу ног.Устранение рекомендую путём выполнения прыжков из положения подрыва, следить за полным выпрямлением ног.Начинать можно с пустого грифа.
bandura1944 : Опять я ,прошел месяц немного исправил технику ну и результат тоже подрос http://www.youtube.com/watch?v=0AwHcW1UvEg вот ,кому интересно.Кто скажет над чем еще работать? (сейчас максимальный толчок 120 кг )
Urry: bandura1944 , vtarasenko пишет: Надо начинать с азов, со спины. Она должна быть прогнута и обеспечивать жесткую связь через прямые руки с ногами. Если спина самостоятельно не прогибается надо прибегнуть к подсобным упражнениям: Установить на штангу средний вес 60 – 70% от максимального, для начала и меньше, полностью выпрямиться, максимально прогнуть спину и с прогнутой спиной стараться прийти в стартовое положение двигаться до того момента пока спина не начнет выгибаться в другую сторону, тут же остановиться и не расслабляясь снова выпрямиться с прогнутой спиной и повторить действие. Всего по три раза, подходов 5-6. Это упражнение делал?
bandura1944 : Urry Нет просто хват уже взял и ногами больше работал и спину со старта всегда старался на максимум прогнутой держать и как можно ровнее тащить
vtarasenko: bandura1944 Сдвиги определённо есть, но 1-е бицепсы работают там где не должны. Второе подсед (предварительный в толчке) выполняется со смещением таза вперед это серьезный недостаток, не будет хорошего упора при выталкивании. По первому замечанию попробуй брать на грудь из положения гриф у паха (руки выпрямлены, корпус почти прямой, плечи над грифом), резко включить трапециевидные мышцы и уйти в подсед с подъемом штанги на грудь. Если получится, то опусти гриф немного ниже паха и с одновременной работой ног и трапециевидных мышц снова возьми на грудь. Таким образом смещайся ниже к стартовому положению, не позволяя рукам раньше времени включиться в работу. Максимальное накрытие грифа должно быть в районе коленного сустава. При работе с виса (гриф чуть выше коленного сустава) плечи надо вывести вперед, а гриф силой прямыми руками прижать к бедрам, тогда останешься на полной стопе и сможешь правильно взять штангу на грудь. Это не просто, но возможно. Ранее включение рук недостаток от которого непросто избавиться и чем раньше решить эту проблему тем лучше. О выходе на носки Я специально не говорю получится само собой и чем дольше будешь на полной стопе тем лучше. По второму замечанию я попробую сбросить запись толчка скоростной камерой в качестве образца, хотя и не без замечаний. http://ifolder.ru/19881072 Здесь подсед и выталкивание неплохие - это и обрати внимание. Нога сзади в ножницах у спортсмена стоит не правильно (не копируй) - пятка должна быть развернута наружу. Если получится скачать сообщи. Предлагаемое мною упражнение для развития специальной гибкости делать надо. Успеха тебе.
bandura1944 : vtarasenko Спасибо за разъяснения.Вот только не очень у меня получается руками не подхватывать т.к когда подрубатываю кистями на себя ,руки физически не могут быть до конца прямыми чуть чуть в сгибе.Как на счет взятия с плинтов на грудь? И еще вопрос .Тяга на старте у меня очень тяжелая ,а запас в ногах еще есть довольно не плохо могу 135*3 раза на груди присесть в 5 подходах.Стоит добавить больше тяг ?
vtarasenko: bandura1944 Подрабатывать кистями ни чего не надо. Любой сгиб рук где бы то ни было - это амортизатор - гашение основного усилия от ног.Со старта гриф по инерции должен двигаться к спортсмену, а плечи спортсмена будут выдвигаться вперед на обеспечение равновесия. Если тягу делать медленно, тогда структура движения нарушается. При взятии на грудь с плинтов положение корпуса сверяй с соответствующим кадром плаката. На старте плечи над грифом, а на уровне коленного сустава плечи много впереди грифа. Иногда руки включаются рано для искусственного обеспечения накрытия грифа и для исправления надо занимать правильное положение корпуса по отношению к штанги (плакат).bandura1944 пишет: Тяга на старте у меня очень тяжелая ,а запас в ногах еще есть Прежде всего надо обеспечить жесткость и прогнутость в спине, а уже потом думать о силовых составляющих тяги и подъёма на грудь. Спина и ноги для штангиста играют первостепенное значение. Сумеешь обеспечить жесткость в спине можно применить вспомогательные упражнения для развития скоростносиловых качеств, в том числе для съема штанги со старта, но спина главное.
Степан: bandura 1944 пишет: Вот решил поделиться, поправил технику толчка 110 кг толчок По моему лучше стало.Покритикуйте Даю, в формате PDF , свои дополнения о том, какие условия необходимо выполнять для подъема из низкого седа с отдачей: http://wsport.free.fr/2010/Fevrier/clean.pdf Он же: Тяга на старте у меня очень тяжелая , а запас в ногах еще есть... vtaraseno пишет: Спина и ноги для штангиста играют первостепенное значение. ...но спина главное. Одна и та же, для всех, и можно сказать- вечная проблема. Нарушение пропорциональности между силой ног и спины. Если для ног делают приседания, то для спины наилучшее упражнение- наклоны со штангой в руках.
MAHS: vtarasenko пишет: Здесь подсед и выталкивание неплохие а вот нужно ли с таким выталкиванием толкать в ножницы? как мне видится штанга вылетает довольно высоко, что не дает возможности выполнить более глубокие ножницы. может быть при хорошем выталкивании лучше швунговать
bandura1944 : MAHS Можно попробовать ,я 100 без проблем швунгую.Вот только плечи у меня не сильно то и гибкие .Но можно попробовать
полная версия страницы