Форум » Техника » Дорогие форумчане, помогите с трейнингом! » Ответить
Дорогие форумчане, помогите с трейнингом!
binko: Дорогие форумчане, помогите с трейнингом! Немного о себе: Всю жизнь был очень худым. Три года тому назад решил начать качаться. мне было 25 лет и весил я 68кг при росте 188см. Через полтора года нашел тяжелую атлетику и стал заниматься та (вес в то время был уже 93кг). Сначала вырвал 60кг и толкнул 80. Вес постепенно вырос как и сила, но техника все еще сильно храмает... За чуть больше года (в прошлом году не занимался где-то с полгода, и также в етом году) результаты улучшились, но считаю что могло было бы намного лучше при правильных тренировках и лучшей технике в классике. моя проблема заключается в том, что при наличии хорошего зала у меня нет никакого доступа к кому-нибудь с достаточными знаниями чтобы поставить технику и помочь с составлением программы тренировок. все программы которые я нашел либо для начинающих юниоров или для МС. Ничего не могу найти для людей которые только начинают в моём возрасте и у которых нет тренера. Раньше тренировался 1-2 раза в неделю рывок, толчок, приседания, все до 100%, пару месяцев тому назад решил увеличить КПШ + тренироваться 3 раза в неделю, так что стал делать 3г+1т, 3р, 1пг+3т. на прошлой неделе взял 125 на 4 на грудь в четверть подседа в то время как с трудом 135 беру на грудь и толкаю. Подскажите как лучше написать тренировочный план и работать над улучшением техники. Я весной уже спрашивал совета по поводу техники, но без плана тренировок довольно трудно улучшить технику. Вот несколько видео на ютубе: http://www.youtube.com/binokoron Напишите если какая-нибудь дополнительная информация полезна или если что пропустил. Заранее спасибо!
Ответов - 98, стр:
1 2 3 All
nik: Тренер тебе нужен! Вроде зал тяжелоатлетический....неужели тренера нет? По программе, посмотри БОССТ...на форуме есть.
STO: Ты сначало напиши набор упражнений который ты выполняешь на тренировке
binko: nik пишет: Тренер тебе нужен! Вроде зал тяжелоатлетический....неужели тренера нет? По программе, посмотри БОССТ...на форуме есть. Зал тяжелоатлетический легко сделать если деньги есть. купи оборудование и все. а знающего тренера найти - это совсем друкое дело. Доступа к тренеру, который смог бы помочь с техникой и программированием нет. Я надеялся что люди на форуме помогут.
binko: STO пишет: Ты сначало напиши набор упражнений который ты выполняешь на тренировке каждый раз когда в зале, проходки на махимум в рывке, толчке и приседаниях где-то раз/два раза в неделю. делал ето где-го года полтора, потому-что все в зале ето делают. пару месяцев тому назад решил что мне не хватает обьема работы, так что стал делать: вт: рывок 100%, 3подьема на грудь + 1 толчек, приседания чт: рывок 90%х3 на несколько подходов по самочувсвию, толчек 100%, приседания сб: рывок 100%, подьем на грудь + 3 толчка, приседания.
eduard: дайте парню ссылку на БОССТ!
foxclaw: binko у тебя какой спортивный разряд?
binko: foxclaw пишет: binko у тебя какой спортивный разряд? 100+130 в 105, так что 2й получается. уверен с лучшей техникой больше бы поднял...
binko: eduard пишет: дайте парню ссылку на БОССТ! нашел, читаю
Sapa: binko ,посмотрел твое видео.Да,с техникой у тебя,мягко говоря,не очень.Очень много ошибок. Во-первых,слишком задираешь таз,распрямляя сильно ноги в начале съема штанги с помоста.При этом ноги почти не работают,а заброс идет одной спиной. Во-вторых.Самая беда с толчком от груди.При подседе перед выталкиванием уже неправильная постановка тела.Стоишь с наклоном вперед и вес у тебя при этом находится в "носках" стоп.От этого посыл штанги происходит вперед и ты как бы летишь вслед за ней.Садиться надо строго в "пятки",при этом колени расходятся по направлению стоп,то есть чуть вширь.Садиться надо плавно,а выталкивать как можно резче одними ногами с выходом на носки(руками не снимать с груди ни в коем случае,пока не вытолкнешь ногами!) Выталкивать строго вверх,отклонив голову назад.После вытолка ногами, должен сразу же включать в работу руки,мощно отталкиваясь от штанги и упираясь ими активно в гриф,распрямляя до полного включения в локтях и заводя в их в плечевом поясе в лопаточный замок (как бы плечи развернуть,руки чуть за голову).При этом как можно быстрее разбрасывая ноги в ножницы.Постановка ног в ножницах у тебя абсолютно не правильная.У правильных "ножниц" впереди стоящая нога в коленном суставе имеет тупой угол (между бедром и икрой),а не острый,как у тебя.При этом вес должен распределяться равномерно на обе ноги,а не на одну переднюю.Постановку стоп у ног лучше посмотреть на рисунке в книжке (Инете?) или на видео с ЧМ,когда камера дает вид сверху. Это основные,на мой взгляд ошибки.А остальная куча мелких будет подмечена и исправима,когда ты пришлешь новое видео с исправленными основными,я так думаю... Очень жаль,что в таком неплохом зале нет ни одного штангиста для подсказывания тебе.
foxclaw: binko пишет: 100+130 в 105, так что 2й получается. уверен с лучшей техникой больше бы поднял... тебе еще рано заниматься по методике БОССТ,она для профессионалов!
binko: foxclaw пишет: тебе еще рано заниматься по методике БОССТ,она для профессионалов! я по-этому и прошу помощи с программированием, все программы которые я нашел на етом сайте как минимум для 1-го разряда (БОССТ) или выше (осташко). надеюсь, с количеством обсуждений разных програм на форуме кто-нибудь подскажет как составить программу для меня.
Ибрахим: binko Добавлю к тому, что написал Sapa, тебе надо налегать на мощный посыл с груди а не искать уход под штангу. На видео это заметно больше осталного. И мое мнение, ноги слабоваты, особенно в коленях. Как заметил Sapa, больше налегаешь на носки и потому разгиб в коленях при выталкивании сдыхает с самого разгона. Упражнение толчок больше зависит от мощности, большее количество ошибок отпадут сами собой, при наборе силовой базы. Про рывок скажу так, полная потеря контроля над штангой, при выводе штанги над головой теряешь плечи, в сед - падаешь. Коронка рывкачей в том что они отлично контролируют штангу, даже если очень большой вес. В рывке важно чувство равновесия, полное сопровождение до выброса над головой и уверенно встречать над головой(даже если она вдавливает в пол).
amator: binko,могу добавить к тому что написали Ибрахим и Sapa, тебе необходимо поставить технику прыжка для подрыва.Возьми палку , прими положение подрыва в рывке или в подъеме на грудь и прыгай толкаясь не с носка,а со всей стопы на всю мощь бедер , так чтобы стало рефлексом прыгать прямо.Делай это не менее 50 раз за тренеровку к примеру 5*10.И прекрати на каждой тренеровке лазить на 100%.Для составления правильной программы рекомендую современный учебник по тяжелой атлетике Томаса Феерса "Olimpic weightlifting", книга на английском,но зато есть программы для любого уровня .Успехов.
STO: А я счетаю что тебе сначало швунгом надо толкать, пока себя не угробил.Поучись выталкивать штангу с груди,начинай подседать только тогда когда вытолкнешь штангу до уровня лба.Больше приседай на груди.классику делай 50-60% весом не больше!Работай над базой больше! пока тренера себе хорошего не нашол.А то от такой работы интузиазм у тебя быстр изсякнет.
STO: binko Скорость у тебя хорошая задатки для Тяжёлой Атлетике есть.Берёшь на грудь в четверть седа и начинаешь садится в полный сед,ты столько лишней энергии тратишь,где зацепил штангу от туда и вставай сразу.сколько ты приседаешь на груди на максимум?
binko: Спасибо всем за критику и советы Sapa я вчера работал над техникой рывка, вроде бы лучше получается, я видео сегодня/завтра выложу. Единственно что я заметил, это то что перед подрывом я находился в почти вертикальном положении(тело почти полностью выпрямлено), а не в таком: http://www.flickr.com/photos/bklemens/4075347704/in/set-72157622732389688/ . Как ето можно было исправить? Ибрахим Ты прав, ноги намного слабее спины. Проблема в том, что с отсутсвием тренера и при том что у меня всегда получалось вставать со штангой после того как на грудь затащил, большого стимула приседать усиленно не было. начинаю уделять больше внимание приседаниям. Ты что имел в виду когда написал: "при выводе штанги над головой теряешь плечи"? amator как фамилия автора пишется на английском или ты не мог бы написать ISBN книги? Я нигде не смог найти упоминание этой книги. STO пишет: .Берёшь на грудь в четверть седа и начинаешь садится в полный сед,ты столько лишней энергии тратишь меня так в зале научили делать. они считают что так научишся в полный присед рвать/на грудь затаскивать, а в результате я все в четверть седа делаю. сейчас на груди где-то 150.
Ибрахим: binko пишет: Ты что имел в виду когда написал: "при выводе штанги над головой теряешь плечи"?[/quote То, что раслабляешь подседая, потому и теряется контроль над штангой.
STO: binko пишет: меня так в зале научили делать. они считают что так научишся в полный присед рвать/на грудь затаскивать, а в результате я все в четверть седа делаю. сейчас на груди где-то 150Они тебя научат плохому С таким запасом тебе в полный сед надо брать на грудь 170-180кг Но ты с этим весом не встанешь,так как ноги слабые.База должна идти в переди классики присед на груди должен быть к примеру 180кг подъём на крудь 160 кг толчок в классике 150кг Толчёк со стоек 160 кг.Я понял ты в США тренируешся там разве ещё Т.А занимаются?
Sapa: binko пишет:перед подрывом я находился в почти вертикальном положенииЭто может быть из-за слишком узкого хвата грифа в рывке или из-за малого накрытия спиной.Но основная причина скорее всего из-за согнутой (а не прогнутой!) спины и не выпяченной вперед груди.Обрати внимание,как при положении подрыва у тебя расположены плечи.Плечи ни в коем случае не должны выводиться вперед груди.Попробуй,как советовал здесь Норд отработать рывок с виса из положения подрыва.То есть,используя лямки взять штангу рывковым хватом (вес 50-60%),принять положение тела,как на приведенном тобой фото и с этого положения рвать.Потом,не опуская штангу на помост (опускать на ноги придерживая руками),повторить.И так до 6 подъемов.По мере отработки правильного положения подрыва постепенно снижать высоту стартового положения при подъеме,подводя штангу к месту подрыва,с правильным положением(старт-штанга на середине бедра,нижняя часть бедра,ниже колен,в 10 см от помоста и потом с помоста).
beep_boop: STO пишет: там разве ещё Т.А занимаются? Занимались и занимаются
sportcan: beep_boop gde trenirueshsya?
beep_boop: sportcan пишет: beep_boop gde trenirueshsya? Ну я там не живу, поэтому не знаю. Но тренируются же где-то. Вон Tara Nott где-то же дотренировалась до статуса олимпийской чемпионки в Сиднее И между прочим занимаются пропагандой т/а больше чем в СНГ. У них есть оганизация Crossfit - программа развития силы для полицейких, пожарных, военных и прочего. Там много времени уделяют т/а упражнениям.
binko: STO пишет: там разве ещё Т.А занимаются? Тяжелой атлетикой занимаются, но очень мало. Насколько я знаю, во всей стране 3тыс зарегистированных атлетов. В большинстве случаев классика используется для развития скорости (школы, университеты), и тренера не имеют ни малейшего представления как обучать технике. Например так: http://www.youtube.com/watch?v=nQP7hd77dxM (145кг) beep_boop пишет: И между прочим занимаются пропагандой т/а больше чем в СНГ Пропаганды та в штатах нет. единственная пропаганда которую обычные люди видеть могут, это во время арнолд классик (огромный спортивный фестиваль), который проходит раз в году. в прошлом году там Кокляев 240 толкнул (вне конкурса) после соревнований по силовому экстриму. у разминочного зала нет одной из стенок, так что все прохожие видеть могут, пара людей что я знаю таким образом заинтересовались та. ТА в штатах находится в большом упадке, уровень МС обычно может выиграть Национальные соревнования. У нас тут из зала один паренёк ездил в 94кг, так первое место -- 150+173. Другой парень поднимает на уровне КМС, и поехал на юниорский мир в составе сборной Сша. beep_boop пишет: У них есть оганизация Crossfit - программа развития силы для полицейких, пожарных, военных и прочего. Там много времени уделяют т/а упражнениям. Я с программой Crossfit хорошо знаком, это в большинсве случаев ничто больше чем ОФП. Классику они используют в качестве ОФП, например за один подход 20 толчков с 60кг. Их тренера получают сертификат после 2х дней обучения (это влючает технику та), так что единсвенная польза кроссфита для та - это ознакомление более широких масс с фактом существования ТА. Сами кроссфитеры даже советуют не делать классику для тех кто интересуется та, так как техника очень сильно разрушается(и прививается неправильные навыки) когда кто-то делает 20повторений рывка.
binko: Ибрахим пишет: в сед - падаешь. Коронка рывкачей в том что они отлично контролируют штангу, даже если очень большой вес. В рывке важно чувство равновесия, полное сопровождение до выброса над головой и уверенно встречать над головой(даже если она вдавливает в пол). Ибрагим, ты абсолютно прав о падении на пол и расслаблении. Я думаю, что нестабильность исправится когда я научусь под штангу себя затаскивать, тогда и все тело будет больше напряжено. Одно я тебе могу с уверенностью сказать, меня штанга в рывке никогда в пол не вдавливала, все веса которые я вырываю довольно легкие. Ибрахим пишет: Добавлю к тому, что написал Sapa, тебе надо налегать на мощный посыл с груди а не искать уход под штангу Я во вторник швунговать попробовал, намного уверенне себя чувствовал чем толкая в ножницы. И колено передней ноги намного лучше себя чувствует. Я думаю, переключиться на швунг только до тех пор пока с посылом с груди не разберусь, а потом уже ножницы провобать буду.
binko: amator На сто процентов лазить я перестал. С этой недели. Ты бы мне фимилию автора (или ISBN) не мог бы написать по-английски, а то я книгу никак найти не могу.
binko: Вот видео с этой неделе (в конце-замедленная сьемка), я старался концентрироваться на прямой спине, таз ниже, подрывать больше ногами, расставлять ноги при уходе под штангу. http://www.youtube.com/watch?v=-6j9g8FmpWc Вот еще одно видео, скорость 20%, и я добавил траекторию грифа. Правда, всю траекторию добавить не удалось так как камера слишком близко находилась. http://www.youtube.com/watch?v=DoaFNdpJQbo Комментарии? сегодня постараюсь прогибать спину больше выпячивая при этом грудь. К сожалению базой и толчком на этой неделе заниматься не получится из-за резкой боли между лопатками (мышечный узел, боль обычно проходит через несколько массажей.) По крайней мере, могу концентрироваться на технике рывка.
nord: binko пишет: По крайней мере, могу концентрироваться на технике рывка. Посмотрел твоё видео рывка! Техника по структуре в основном правильная! Есть на мой взгляд небольшие ошибки! В первой части тяги я бы рекомендовал чуть-чуть больше накрывать гриф спиной, смотреть не вниз а вперед , да и ноги в уходе разбрасывать чуть пошире!! А вот по ритму движения есть серъезные претензии! переход от подрыва к уходу должен быть более активным и уход быстрее! На этом видео ты выглядишь как тяжеловес! Для отработки скорости ухода и активного взаимодействия со штангой при исполнении этого элемента техники рекомендую включить в тренировку: 1-уходы в низкий сед из положения прямой стойки со штангой на плечах рывковым хватом приподняв пятки а также такой же уход из положения ноги чуть согнуты и из положения полуприседа. 2- уход в сед из положения прямой стойки подрывая только трапецевидной мышцей и мышцами разгибателями стопы ! 3 - уходы с грифом штанги рывковым хватом с прямой стойки , гриф на уровне чуть выше пупка. Внимание ! При выполнении всех этих упражнений общий центр тяжести на линии плюснефалангового сустава, ширина ног как на старте рывка! Упражнения выполнять нужно с небольшими весами по 3-4 подъема за подход в начале рывковой тренировки! Еще хотел спросить в каком городе ты живешь и не пересекались ли твои пути с Нориком Варданяном! Кстати в Сан-Франсиско живет один тренер из России , мастер спорта Владимир Копысов,и работал в 80-ые годы со сборной юниорской СССР. С Новым годом! Удачи!
STO: binko пишет: ТА в штатах находится в большом упадке, уровень МС обычно может выиграть Национальные соревнования. У нас тут из зала один паренёк ездил в 94кг, так первое место -- 150+173. Другой парень поднимает на уровне КМС, и поехал на юниорский мир в составе сборной Сша. Вот и ты давай до уровня МС подбирайся глядишь выиграешь национальный чемпионат,поедешь на ОИ хотябы участником олимпиады станешь,только не вздумай химичиться,а то все твои труды пойдут на смарку.
Sapa: binko ,Норд все тебе правильно написал.От себя добавлю,что после подрыва надо активно работать руками,как бы тащить штангу вверх на себя до лопаточного замка.За счет этого будет быстрее уход,а самое главное - постоянный контроль над штангой.Тебе правильно Ибрахим писал,что ты не закрепляешь плечи.Я бы выразился по-другому:ты не встречаешь штангу,то есть просто плюхаешься расслабленным,а надо работать руками и встречать вес с закрепленными спиной и ногами.На средних весах штанги отрабатывай скорость подрыва и ухода,как писали Норд и другие форумчане.Изучи видео рывка Рыбакова,Лапикова,китайцев,чтобы понять какая скорость подрыва-ухода должна быть.А так,могу тебя похвалить.Без тренера освоить классику очень сложно,а у тебя уже очень недурно все получается!
Ибрахим: На видео видно, что опять раслабленно выполняешь упражнение. Понятно вес (70кг кажется столько) небольшой, но мой совет на любом весе нужно быть собранным, а так и до травмы недалеко. Добавь к плановым упражнениям, скоростную протяжку скомбинированную с полуприседом и седом. Кстати, огрешности в технике наглядно проявляются на весах от 80% и выше, и на таких же весах их нужно исправлять.
binko: nord пишет: Еще хотел спросить в каком городе ты живешь и не пересекались ли твои пути с Нориком Варданяном! Кстати в Сан-Франсиско живет один тренер из России , мастер спорта Владимир Копысов,и работал в 80-ые годы со сборной юниорской СССР. город называется Pittsburgh, он находится на севере штатов. Норика я по-моему видел на арнолд классик, а так пути, к сожелению, не пересекались, и если ему не заменят штраф наверное не пересекутся. Если в Санфрансиско буду, обязательно постараюсь связаться. STO пишет: Вот и ты давай до уровня МС подбирайся глядишь выиграешь национальный чемпионат,поедешь на ОИ хотябы участником олимпиады станешь,только не вздумай химичиться,а то все твои труды пойдут на смарку. химичиться мне ой как рано даже думать. хотя встречал людей со становой тягой 180кг на химии. а на серьезной ноте, здесь с химией очень строго. любят в тюрьмы бросать по малейшему поводу (наркотики, химия, и т.п). участники национальных соревнований по т.а. должны зарегистрироваться на случайные проверки, люди появляются у твоих дверей необьявленно со стаканчиком и вежливо просят пописить. деньгами от них не отмажешься. первые 3 места на соревнованиях тестируются обязательно, а также несколько других по жребию. о химии здесь слышал только от лифтеров и билдеров, тяжело-атлеты много по поводу етого не разговаривают. Ибрахим пишет: Кстати, огрешности в технике наглядно проявляются на весах от 80% и выше, и на таких же весах их нужно исправлять. 80% процентов от чего? От лучшего результата? у меня в рывке лучший результат 100кг, а 80%(80кг) я в прямую стойку вырвать могу. Что мне с этим делать и с какими весами работать? nord ,Sapa ,Ибрахим : буду стараться. я по-моему, все в голове понимаю, теперь нужно заставить тело так же двигаться. Через неделю-две опять видео загружу для критики. Огромное спасибо за помощь. Всех с наступающим новым годом и желаю всего лучшего в 2010м году!
beep_boop: binko пишет: Пропаганды та в штатах нет. единственная пропаганда которую обычные люди видеть могут, это во время арнолд классик (огромный спортивный фестиваль), который проходит раз в году. Знаем-знаем binko пишет: ТА в штатах находится в большом упадке Как показывает минувший ЧМ в России и Украине тоже binko пишет: Я с программой Crossfit хорошо знаком, это в большинсве случаев ничто больше чем ОФП. Классику они используют в качестве ОФП, например за один подход 20 толчков с 60кг. Их тренера получают сертификат после 2х дней обучения (это влючает технику та), так что единсвенная польза кроссфита для та - это ознакомление более широких масс с фактом существования ТА. Сами кроссфитеры даже советуют не делать классику для тех кто интересуется та, так как техника очень сильно разрушается(и прививается неправильные навыки) когда кто-то делает 20повторений рывка. Они вообще нают что такое рывок и хотя бы это уже амо по себе достижение, увы По иронии судьбы я тренируюсь на территории 25-й пожарной части г. Киева. Част образцово-показательная. В частности на ее территории находится спорткомплекс со спортзалом, манежем, теннисными кортами, полем для футбола и т.д. И поэтому я огу люоватся на качковскую элиту МЧС. Тут качки настолько суровые, что о существовании не то что рывка не слышали... Ихняя техника выполнения приседаний: ложим 2 маленьких блина под пятки, оборачиваем гриф полотенцем, навешиваем 90кг и выполняем что-то напоминающие четвертьприседы. Как говорится nou comment Я к тому, что "так что единсвенная польза кроссфита для та - это ознакомление более широких масс с фактом существования ТА. " - уже хоть что-то.
Ибрахим: binko пишет: 80% процентов от чего? От лучшего результата? у меня в рывке лучший результат 100кг, а 80%(80кг) я в прямую стойку вырвать могу. Что мне с этим делать и с какими весами работать? Да, от лучшего результата. Возможность рвать в стойку 80% говорит о том, что я прав насчет расхлябонного седа. Рви в сед этот вес, укрепляй подсед и контроль за штангой, как я и писал с помощью протяжек в сед.
amator: binko,я саму книгу на днях откопаю и все данные перешлю.
amator: пока что вот написание имени автора и название на английском: Thomas Feher's "Olympic Weightlifting".
amator: По поводу твоего рывка:Составитель в одной из своих статей писал,что у техничных атлетов штанга до самого подрыва накрыта плечами.Тебе именно этого не хватает.Плечи рановато за гриф уходят.Работай как пишет Ибрахим на 80% и акцентируй работу над техникой учитывая все что ребята написали хотя и понимаю что без тренера это не просто.А вообще ты молодец,парень.
Ибрахим: binko Сегодня более детально просмотрел раскадровку на ютубе, заметил еще (в добавок к выше сказанному) уходишь в сед слишком рано, то есть плюхаешься под неё, когда нужно еще немного дотерпеть (трапециями-руками вытянуть) а потом, подседаешь под нее притормаживая(амортизируя) ее.
vtarasenko: Похоже данные у тебя не плохие, но уже кое-что надо исправить. Первое стартовое положение - надплечье, точнее точка приложения усилия должна быть строго над грифом. Следовательно само надплечье слегка нависает над грифом. Ступни слегка должны быть разведены, таким образом что бы при выходе на носок с опорой на все пальцы центр коленного сустава должен смотреть на мизинец стопы. То есть на старте коленные суставы слегка разведены. При дальнейшей работе ног это положение - центр коленного сустава смотрит на мизинец стопы - следует сохранять. У тебя это положение не выдержано и колени большую часть времени находятся "внутри стоп". и более того при уходе в сед стопы запредельно разворачиваются наружу. Второе завершение финального разгона штанги должно сопровождаться вложением максимального усилия при прямых руках с включением трапециевидных мышц с последующим мгновенным переходом в безопорный подсед по наикратчайшему пути (таз движется назад вниз, а не под гриф и только затем вниз). Такое движение возможно только если руки преждевременно (при наличии опоры ног, хотя бы пальцапи стопы) не включаются в борьбу за высоту подъема штанги. При работе руками гриф действительно поднимется на большую высоту, но время на уход практически не останется и штанга догонит спортсмена и развалит всю конструкцию. Иначе нельзя не закончить работу ног с полным распрямлением корпуса включенными трапециями и прямыми руками ( без перегиба корпуса) и надо резко перейти в подсед как бы ложась грудью на гриф, а не отваливаясь от него. При этом спортсмен останется практически на месте, а фиксация грифа не будет затруднительной. Здесь на форуме мной представлялся плакат по технике подъема штанги, где все моменты были оговорены и показаны на рисунках (фотографиях). Конечно без тренера поставить технику не просто, но стараться можно и нужно. Правильно поставленная техника экономит много тренировочного времени. И ещё практически вся работа со штангой должна проходить на "полной стопе". Исключение составляет момент отрыва штанги, где проекция грифа лежит в области плюснофалангового сустава. Желаю удачи
binko: beep_boop здесь в большинсве залов приседания (и становую тягу) никто не делает. Клетки для приседаний чаще всего используются для закачки бицепсов. Жим от груди-одно из самых популярных упражнений. мне повезло что зал отличный, жаль только технику и программирование некому поставить! amator спасибо, ссылки на книгу нашел, но вебсайт автора не работает. если увижу где-нибудь, куплю. Ибрахим пишет: Добавь к плановым упражнениям, скоростную протяжку скомбинированную с полуприседом и седом. это как, 1 протяжка + 1 рывок в пп + 1 рывок в сед? vtarasenko пишет: Ступни слегка должны быть разведены, таким образом что бы при выходе на носок с опорой на все пальцы центр коленного сустава должен смотреть на мизинец стопы. то--есть, после установки ступней, специально с помощью мышц колени разводить? Какие преимущества это даёт? vtarasenko пишет: Иначе нельзя не закончить работу ног с полным распрямлением корпуса включенными трапециями и прямыми руками ( без перегиба корпуса) Здесь на форуме мной представлялся плакат по технике подъема штанги, где все моменты были оговорены и показаны на рисунках (фотографиях). Я нашел эти плакаты, но там кажется что штангист откланяет корпус назад (на 5й фотографии, граница между фазой финального разгона и началом безопорного подседа) -- или я что-то неправильно понял?
beep_boop: binko пишет: здесь в большинсве залов приседания (и становую тягу) никто не делает. Клетки для приседаний чаще всего используются для закачки бицепсов. Жим от груди-одно из самых популярных упражнений. мне повезло что зал отличный, жаль только технику и программирование некому поставить! Это почти о любой стране можно сказать http://www.russia.ru/video/blsckstartv9/ Ладно, не будем продолжать оффтоп.
полная версия страницы