Форум » Техника » Дорогие форумчане, помогите с трейнингом! » Ответить
Дорогие форумчане, помогите с трейнингом!
binko: Дорогие форумчане, помогите с трейнингом! Немного о себе: Всю жизнь был очень худым. Три года тому назад решил начать качаться. мне было 25 лет и весил я 68кг при росте 188см. Через полтора года нашел тяжелую атлетику и стал заниматься та (вес в то время был уже 93кг). Сначала вырвал 60кг и толкнул 80. Вес постепенно вырос как и сила, но техника все еще сильно храмает... За чуть больше года (в прошлом году не занимался где-то с полгода, и также в етом году) результаты улучшились, но считаю что могло было бы намного лучше при правильных тренировках и лучшей технике в классике. моя проблема заключается в том, что при наличии хорошего зала у меня нет никакого доступа к кому-нибудь с достаточными знаниями чтобы поставить технику и помочь с составлением программы тренировок. все программы которые я нашел либо для начинающих юниоров или для МС. Ничего не могу найти для людей которые только начинают в моём возрасте и у которых нет тренера. Раньше тренировался 1-2 раза в неделю рывок, толчок, приседания, все до 100%, пару месяцев тому назад решил увеличить КПШ + тренироваться 3 раза в неделю, так что стал делать 3г+1т, 3р, 1пг+3т. на прошлой неделе взял 125 на 4 на грудь в четверть подседа в то время как с трудом 135 беру на грудь и толкаю. Подскажите как лучше написать тренировочный план и работать над улучшением техники. Я весной уже спрашивал совета по поводу техники, но без плана тренировок довольно трудно улучшить технику. Вот несколько видео на ютубе: http://www.youtube.com/binokoron Напишите если какая-нибудь дополнительная информация полезна или если что пропустил. Заранее спасибо!
Ответов - 98, стр:
1 2 3 All
beep_boop: Ибрахим пишет: Для (тренировать сухожилия), советую применить методику А.Засса -http://fatalenergy.com.ru здесь найдешь их. Всем советую эти упражнения, добавить в основную методику тренировок как постоянные упражнения для ОФП. Особенно для новичков! А эта статика не скажется негативно на скорости?
cazevir: binko, а сейчас по какому плану ты тренируешься?
Thiophene: Ибрахим пишет: Для (тренировать сухожилия), советую применить методику А.Засса -http://fatalenergy.com.ru здесь найдешь их. Всем советую эти упражнения, добавить в основную методику тренировок как постоянные упражнения для ОФП. Ибрагим, я читал на форуме, как ты советовал сухожильные упражнения для укрепления кистей. Не мог бы ты посоветовать что-нибудь подобное для плечей? И подходят ли они для закачки травм?
Ибрахим: Все упражнения по методике А.Засса подходят для закачки сухожилий, на скоростные качества влияют положительно (даже помогают, так как скорость-т.е. взрывная сила напрямую связана с тренировонностью сухожилий). Закачка травм, зависит от того какая травма, если это порванная мышца - то думаю противопоказана любая закачка. А вот ушибы или воспаленные травмы можно так закачивать, даже рекомендую. На счет плечевых травм, а это скорее всего ушиб или защемление(конечно лучше всего узнать характер травмы у специалиста), тогда можно закачать травму.
binko: cazevir пишет: binko, а сейчас по какому плану ты тренируешься? я по БОССТу пару месяцев тренировался б этом году, сейчас удается только раз в неделю в зал выбраться из за загруженности на работе. через шесть недель опять по БОССТу знаниматься начну.
Ибрахим: Binko, ты начал тренировать связки, по методу Засса? - эти упражнения можно делать в не тренировочное время. Эти упражнения очень положительно влияют на результат и технику, даже у атлетов со стажем.
binko: amator пишет: Для составления правильной программы рекомендую современный учебник по тяжелой атлетике Томаса Феерса "Olimpic weightlifting", книга на английском,но зато есть программы для любого уровня ты эту книгу откуда покупал? его сайт не работает, и все емайлы возврашаются назад. ты не знаешь, где (или у кого) можно купить книгу?
amator: Ты знаешь , binko , я ее не покупал , а получил от Томаса когда он приезжал в Израиль обучать нас на курсах тренеров. Если не получается купить я могу попробовать для тебя ее откопировать и перешлю по почте. Правда это займет немного времени. Как только какой-либо результат будет я дам тебе знать в этом разделе форума.
binko: Thiophene пишет: Ибрагим, я читал на форуме, как ты советовал сухожильные упражнения для укрепления кистей. Ибрахим пишет: Binko, ты начал тренировать связки, по методу Засса? Ибрахим у тебя ссылки на эти темы есть? Я пару тем нашел в которых ты говоришь что это делать надо, но как и что найти не смог. amatorспасибо! я его емайл нашел и написал, надеюсь ответит. если что услышу (или не услышу), дам знать.
Ибрахим: binko пишет: у тебя ссылки на эти темы есть? binko, попробуй эту ссылку-http://fatalenergy.com.ru, там есть упражнения Засса.
binko: Ибрахим спасибо! ты сам этими методиками пользовался?
Ибрахим: binko пишет: ты сам этими методиками пользовался? Пользовался, потому и советую всем. Когда начал применять эти упражнения, почувствовал что стал более увереннее технически, не говоря уже о росте результата (считаю в тот момент прорыв в результате, произошел за счет набора веса и упражнений А.Засса).
Teron: Только маленькое предостережение насчет использования статики: слишком часто не делайте эти упражнения, т.к. они забирают очень много нервной энергии. А так они вообще супер!!! С помощью них я 100 кг на грудь в полуприсед взял (правда это было в прошлом месяце). У меня сейчас соревновательный период и тренер запрещает мне и качаться, и статику делать. А вы как думаете на этот счет? Можно ли хотя бы статику в соревновательном режиме делать?
Ибрахим: Teron пишет: Только маленькое предостережение насчет использования статики: слишком часто не делайте эти упражнения, т.к. они забирают очень много нервной энергии Согласен, очень хорошо проверить усталость нервной системы...Teron пишет: Можно ли хотя бы статику в соревновательном режиме делать? Я не переставал их делать даже во время выступления (конечно не полный комплекс, только на кисти и ноги), мне это больше уверенности придавало, но... как говориться на вкус и цвет товарища нет, так что, кому как.
Teron: А я обычно их делаю когда два дня подряд нет тренировки (воскресение и понедельник у меня выходные). Мышцы и нервная система успевают восстанавливаться. А кстати. Сделал себе приспособление, навроде как гриф от штанги. Ложил его на грудь и пытался вставать из 90 градусного угла. Очень хорошо помогает в развитии силы ног. Мне еще тренер рассказывал, что был такой станок изометрический. Состоял он из грифа, свободно двигающегося по стойкам и соответсвенно сами эти стойки. Гриф можно было фиксировать на любой высоте и "качать" слабые места. У меня например после долгого перерыва тяга с пола была слабой. Позанимавшись с цепью я стал тянуть ее как ракету
Teron: http://slil.ru/28921744 По этой ссылке можно увидеть фотографию изометрического станка.
shatoy: Teron пишет: фотографию изометрического станка.
Teron: Спасибо, а то че то у меня не выкладывалось)))
полная версия страницы