Форум » Техника » Проблемы при взятии на грудь » Ответить
Проблемы при взятии на грудь
silka: Вобщем такое дело: при взятии на грудь с помоста получается приличный наброс, и впоследствии внизу она меня плющит, но при взятии на грудь с виса выше колен все нормально. Во время съема и тяге до подрыва возникает дискомфорт в движения(хотя я не обвожу колени) и не получается полного раскрытия. Делаю подъемы из прямой стойки - конечная фаза все лучше и лучше, а вот движение до подрыва вызывает трудности, хотя в тяге все нормально. Какие нужно делать упражнения,чтобы улучшить движение?
Ответов - 12
Ибрахим: silka пишет: Во время съема и тяге до подрыва возникает дискомфорт в движения Возможно дискомфорт из-за неудобного старта. Посоветую для начала, поменяй хват или постановку ног на старте и если ничего не изменится, тогда попробуй по другому начинать съем штанги с помоста, если съем начинаешь со статики (т.е. застывая на старте) попробуй динамичный (т.е. в движении, присев на 3-4см или раскачки - как тебе удобнее) или наоборот. Если же и эти манипуляции не помогут, тогда думаю дело в отставании одной группы мышц от других, например спина слабее ног (что обычно и бывает) или на оборот. А потому как ты, silka пишет: внизу она меня плющит думаю это ноги слабее. А, вот тут, тебе нужна диагностика, разных групп мышц силомером и измерять в разных позициях, где и какие мышцы работают в полную силу а где не очень.
nord: silka пишет: Во время съема и тяге до подрыва возникает дискомфорт в движения(хотя я не обвожу колени) и не получается полного раскрытия. Делаю подъемы из прямой стойки - конечная фаза все лучше и лучше, а вот движение до подрыва вызывает трудности, хотя в тяге все нормально. Какие нужно делать упражнения,чтобы улучшить движение? На мой взгляд комбинированные упражнения: тяга до подрыва+подъем на грудь, а также тяги стоя на подставке!
silka: Спасибо за советы. НО!!! Внизу она меня плющит не из-за слабых ног(т.к. меня плющит и на не больших весах), мой тренер все-таки говорит, что меня плющит из-за дуги и наброса, возникающего при плохом движении до подрыва, причем на предельных весах из-за большого веса я это не замечаю, а не маленьких весах более мение правильным движение у меня получается только на маленькой скорости, а на больших весах мне нужен скоростной съем. Буду пробовать ваши советы!
Ибрахим: silka по твоим словам получается, что пока еще у тебя не очень поставлена координация в технике, попробуй то, что я посоветовал(Возможно дискомфорт из-за неудобного старта. Посоветую для начала, поменяй хват или постановку ног на старте и если ничего не изменится, тогда попробуй по другому начинать съем штанги с помоста, если съем начинаешь со статики (т.е. застывая на старте) попробуй динамичный (т.е. в движении, присев на 3-4см или раскачки - как тебе удобнее) или наоборот) и если все же это недостаток координации в движении то, тогда тебе точно нужно отрабатывать тягу в купе с взятием на грудь (по совету норда), а от меня еще добавил бы высокую тягу и взятие на грудь п\п в протяжку (отрабатывай взятие на грудь нарабатывая координацию).
silka: Спасибо за совет, буду пробовать
vtarasenko: Хорошо бы посмотреть, есть подозрение, что спина недостаточно прогнута или имеет место сутулость. Если всё в этом нормально, то надо учиться встречать гриф и фиксировать его на том уровне куда он вылетает. Мощная спина это и здоровье и надежная опора!
binko: vtarasenko пишет: то надо учиться встречать гриф и фиксировать его на том уровне куда он вылетает какие упражнения для этого помогают?
Ибрахим: binko пишет: какие упражнения для этого помогают хоть В.Михайлович ответит лучше, как раз таки начинать с на грудь в п\п и со временем чем, больше вес тем ниже сед...
vtarasenko: binko Все классические упражнения. Если штанга набрасывается (падает сверху) значит заложенное усилие выше необходимого для взятия штанги на грудь или для рывка в низкий сед. Недостаток чувства веса и расстояния. Эти качества также тренируются и приходят с опытом. Самое главное встречать штангу с прямой (прогнутой) спиной и амортизировать удар ногами, для этого и существует опорный подсед, без которого весь опорно-двигательный аппарат спортсмена развалился бы на запчасти. Поздравляю наступающим праздником и желаю удачи в жизни.
nord: cazevir пишет: Если честно я эти упр. не практиковал (по причине не знания) для того что-бы спортсмен, стоял в нож. я применял упр. пр. в нож. на вытянутых руках. А вообще мы здорова ушли от темы. Вообще проблемы возникающие при подъеме на грудь это исключение из правил , а вот проблемы точка с груди - массовое явление и о них надо говорить больше! Поэтому лучше тему подъема на грудь уже закончить , всё всем уже объяснили, а вот тему толчка с груди как следует обсудить! А для тех кто страдает проблемами поъема на грудь хочу предложить еще одно упражнение" уход из прямой стойки с виса с активным подворотом локтей, гриф на уровне паха." Штангу можно " стряхивать" за счет подрыва трапецией и короткого выхода на носки, общий центр тяжести в старте на плюсне-фаланговом суставе. Принимать упражнение 3 раза в неделю по 3 подъема в "одном стакане" в течении месяца, после еды, пардон, после тренировки ,но можно и перед нею! Вес штанги от 20кг. до 70% от подъема на грудь.
cazevir: "Александр, попробую! Берете штангу толчковым хватом, выпрямляетесь ( по стойке смирно), штанга висит на прямых руках, плечи опущены, грудь развернута,общий центр тяжести смещаете ближе к плюсне-фаланговому суставу , ноги можно чуточку согнуть в коленном суставе. Это исходное пложение! Теперь делаете резкий, короткий подрыв плечами и голеностопом вверх и мнгновено выполняете уход под штангу с подворотом локтей! Начинайте с маленьких весов, пока не появится навык!" Борис понятно, я использовал, подобное упр., только выставлял штангу, на стоики на уровне седа, а дальше примерно также, только без подрыва, с последующем вставанием.
nord: cazevir пишет: Борис понятно, я использовал, подобное упр., только выставлял штангу, на стоики на уровне седа, а дальше примерно также, только без подрыва, с последующем вставанием. В предлагаемом мною упражнении на маленьких весах никакого подрыва делать не надо, надо только слегка освободится от штанги поддернув ее вверх плечами (трапецией)! На весах 70-80% от подъема на грудь, для того чтобы освободиться от штанги, придется помогать и голеностопом!
полная версия страницы