Форум » Техника » Подрыв при взятии на грудь » Ответить
Подрыв при взятии на грудь
Ermak: Доброго времени суток! У меня есть проблема при взятии на грудь! Если я делаю подрыв в паху, доводя штангу до паха на согнутых локтях до рывкового положения, то я беру намного легче чем когда делаю подрыв там где все нормальные люди! Но на больших весах когда я довожу до паха то не так сильно получается как на меньших весах и ваще получается чёрт знает что! Например в ПП я беру 130 кг а в сед 135 если через пах! И нормальным подрывом у меня лучший 135! Что делать? Как реализовать силу сполна? Насколько я понимаю если я беру в ПП 130 то в сед должен килограмм 150:) Как в моём случае правильно брать на грудь? Могу выложить видео где беру и так и так! Надеюсь на вашу помощь! А то задолбался уже:):)
Ответов - 99, стр:
1 2 3 All
amator: Да,Ermak ,выложи видео.Но я все же думаю что подрыв нужно выполнять согласно принятым канонам,ведь этот способ уже доказал свою эффективность многолетним опытом.Я думаю,что нужно все таки полностью движение увидеть и обязательно поможем,у нас на форуме такие знатоки:Тараненко,Тарасенко,Ибрагим,сам Мовлади да идругие тоже люди грамотные.В общем выкладывай,с удовольствием покопаемся.
Ermak: Забыл добавить что Евгений Писарев делает подрыв как раз в паху при взятии на грудь но у него нет проблем с подрывом всегда сильный:)
Ermak: Вот я тут пытался как надо http://www.youtube.com/watch?v=23ST8w9HqCM
Ermak: Вот через пах видео больше года но в целом картина не изменилась разве шо спина стала прямее да веса поболя:) http://www.youtube.com/watch?v=0KlUnCvGnws
Ибрахим: amator Гена! спасибо, что причислил меня к "знатокам Т\А", вряд ли я этого заслужил... Ermak пишет: Вот я тут пытался как надо и получилось как надо, считаю совсем не плохо и вопрос как "реализовать силу сполна" очень неплохой, да только мало кому удается, ответить на такой вопрос и тем более осуществить, для этого мы и тренируемся и стараемся достичь идеальной техники и максимальной силы... Ermak пишет: Вот через пах видео больше года но в целом картина не изменилась разве шо спина стала прямее на этом ролике полный "абзац" , это АНТИтехника Ermak второе видео я считаю и комментировать не стоит, просто скажу ТАК НЕЛЬЗЯ!
vtarasenko: Ermak О технике классических упражнений здесь на сайте говорилось уже довольно много и подробно, но я сейчас остановлюсь не на деталях, а на принципиальных вещах, которые надо осознать для дальнейшего продвижения вперед. Максимальное развиваемое усилие определяется самым слабым звеном, которое и ограничивает возможности. К примеру возьмем прочную веревку к ней привяжем более слабую и будем поднимать груз – на этом слабом звене и произойдет обрыв и мы сможем на этой конструкции поднять только груз, который выдержит более слабая веревка. С эти спорить ни кто не будет. Когда мы поднимаем штангу, то в работе участвует много мышечных групп по простому: - и ноги и руки и ягодичные мышцы и спина и трапециевидные мышцы и икроножные мышцы… . Прежде всего мы должны определиться какие из них самые сильные, а какие существенно уступают. Тогда мы сможем определить разумную последовательность их работы – Сначала наиболее мощные ну а затем те, которые могут дополнить усилие и скорректировать движение. Если вместе с работой ног одновременно работают руки (сгибаются), то усилие будет определяться тем, что слабее. Если руки сильнее ног – тащи руками, если ноги сильнее, тогда распрями руки и не мешай ногам!!. Трудно представить, чтобы у штангистов руки были бы сильнее ног. Прогнутая спина, выпрямленные натянутые руки обеспечивают жесткую связь грифа штанги с ногами, и только в этом случае вся сила ног будет передана на гриф. Так, что сгибание рук, заведение грифа в пах – абсолютно бесперспективное занятие. Пример с Женей Писаревым совсем не подходит – это его боль и страдание от приобретенной привычки, от которой он ни как не может избавиться.
amator: vtarasenko ,Ибрахим ,,замечательно сказали.Мне как раз очень понравилась твоя попытка "как надо".Желательно увидеть сбоку,тогда,я думаю сможем дать рекомендации по улучшению,если есть необходимость.Полностью согласен с Ибрагимом,совсем не делай как на втором видео.Это выглядит просто ужасно,тяжелоатлеты так не поднимают.Я думаю,тебе стоит отшлифовать классическую технику и тогда ты обязательно почувствуешь себя комфортно.Для этого я рекомендую на данном этапе совсем отказаться от подъёмов в стойку и полуподсед,работай только в полный сед,на личном опыте это поможет.Удачи,Ermak
Артур_К: лучше научиться толкать так как толкает большинство та. даже с корявой стандартной техникой результат будет больше
amator: Артур_К
Сибиряк : Если можно, выскажу свое мнение.Ermak, мне сразу бросились в глаза две вещи: во-первых нет жесткой стартовой позиции, подход делаешь торопливо, с наскока, не закрепив стартовые углы. во-вторых ИМХО сильно задран таз на старте, ноги для съема штанги совсем не используешь, работает практически только спина. Это по первому видео. По второму- правильно сказал Ибрахим ТАК НЕЛЬЗЯ!!! P.S. Посмотрел твое видео "С вису на 4 100 кг" Обрати внимание- снимаешь штангу с помоста с горбатой спиной, возможно такая ошибка имеет место быть и в классике.
cazevir: Я то-же скажу, куда смотрит тренер если элементарные вещи такие как вставленность спины на старте не поставил?
Ermak: Сам виноват конешно но мне никто не обьяснял первые полгода шо спину надо держать прямой и теперь привычка! Завтра я выложу видео на грудь вид сбоку! Там всё немного по-другому смотрится! Большое вам всем спасибо шо не оставили без внимания мою проблему:)
Ermak: Сибиряк пишет: P.S. Посмотрел твое видео "С вису на 4 100 кг" Обрати внимание- снимаешь штангу с помоста с горбатой спиной, возможно такая ошибка имеет место быть и в классике. Очень часто спина чуть согнута! Если только я её не выгинаю очень сильно!
amator: Сибиряк Ян молодец многое разглядел,но всё равно необходимо рассмотреть,выражаясь научным языком,в сагитальной плоскости,то есть сбоку.
Артур_К: Ermak пишет: Очень часто спина чуть согнута! Если только я её не выгинаю очень сильно! так выгибай это не только опасно для спины но само движение страдает
Ermak: Ну собственно вот! http://www.youtube.com/watch?v=sy9wiZeFIaU Что скажете как добиться максимального выброса силы, чтобы было брать так же легко как при заведении в пах но без самого заведения чтобы было технично:)
Артур_К: Ермак куда торопишься подходи к штанге чуть ближе, обтянись, прогни спину, грудь веред. таз не подымай руки не сгибай. вытягивайся до конца вверх а то на полу согнутых ногах начинаешь под штангу лезть, тянись вверх.
Сибиряк : Артур_К пишет: Ермак куда торопишься подходи к штанге чуть ближе, обтянись, прогни спину Абсолютно правильное замечание! Ермак, возьми за правило задерживаться в стартовой позиции на 3 секунды, торопиться не надо.
amator: Полностью согласен с ребятамиАртур_К ,Сибиряк .В дополнение перескажу тебе совет Андрея Денисова(Олимпиада в Барселоне 5 место категория -100 кг):чтобы правильно начать тягу,присядь над штангой так как делаешь приседания со штангой на груди,только руки внизу т.е другими словами не наклоняйся к грифу,а приседай,выпрямив спину и вставай так же как в приседаниях с груди(грудь вперёд,спина жёстко прогнута),делай так до тех пор пока не выработается твёрдый навык.Удачи,Антон!
Артур_К: можешь побрать на грудь с виса чуть ниже колен в стойку для того чтобы перестать лезть под штангу на полусогнутых ногах это очень важно старайся как можно сильнее тянуться вверх.
Сибиряк : Артур_К пишет: для того чтобы перестать лезть под штангу на полусогнутых ногах Мне кажется для этого лучше включить Тягу толчковую стартовую(т.е. тягу без подрыва)
Артур_К: подрыв не должен быть на таком высоком уровне а должен быть на самой высокой точки нижний трети бедра поэтому не подымай таз и не сгибай рук слишком высоко штангу затягиваешь все еще напоминает старое твое движение
Артур_К: Сибиряк пишет: Мне кажется для этого лучше включить Тягу толчковую стартовую(т.е. тягу без подрыва) я не согласен тут же не просто нужно отработать стартовое движение нужно научиться до конца вытягиваться с выходом на носки и работай трапеций и при этом еще уйти под штангу в максимально разогнутом состоянии
Сибиряк : Артур_К пишет: я не согласен тут же не просто нужно отработать стартовое движение нужно научиться до конца вытягиваться с выходом на носки и работай трапеций и при этом еще уйти под штангу в максимально разогнутом состоянии Научиться всему и сразу вряд ли получиться, иначе слишком просто было бы жить на этом свете . ИМХО Если не получается какое-то движение( в данном случае подъем на грудь), то лучше на начальных этапах дробить его на части и отрабатывать по отдельности, а потом уже "собирать" движение из правильно поставленных составляющих.
Артур_К: брать с виса в стойку не так уж сложно так что смысла что то дробить не вижу. какое никакое движение уже есть а все ломать и начинать отрабатывать все с нуля нужно много времени и не факт что получится
Сибиряк : Артур_К пишет: брать с виса в стойку не так уж сложно так что смысла что то дробить не вижу. какое никакое движение уже есть а все ломать и начинать отрабатывать все с нуля нужно много времени и не факт что получится Артур, я спорить не собираюсь. Просто высказал свое мнение.
Ибрахим: Ermak Ermak пишет: Ну собственно вот! http://www.youtube.com/watch?v=sy9wiZeFIaU это съемка показывает, много ошибок, считаю тебе надо кардинально изменить подход к технике. Начну с того, что у тебя неправильный старт и отсюда все последующие ошибки... Ошибки: 1) Стартовая позиция - спина согнута! 2) Съем штанги - руки напряжены! 3) Прохождение штанги от колен до заведения в подрыв - ноги опережают спину! 4) Взятие шт. на грудь - как следствие предыдущих ошибок, (имхо) потеря 30% возможно больше в кг. результата. Ermak Спина и ноги это первостепенные (главные действующие) в технике подъема штанги в Т\А, а все остальные являются как-бы составляющие (второстепенными), и в этом твоя главная ошибка ты концентрируешь внимание на управлении исполнения техники движении неправильно, ты просишь совета - решение задачи как использовать максимально физическую базу, так вот правильная техника и является тем самым решением. С самого старта сконцентрируй внимание на положение ног, спины. Примечай действие рук с начала съема штанги с помоста и до фиксации на груди, действие трапеций и икроножных, так же положение груди, таза и плеч. Начни исправление техники по отдельным пунктам. 1) Ноги - чтобы найти оптимальную позицию для постановки ног - экспериментируй, меняй ширину положения (т.е. разброс), направление носков (например: если при съеме с помоста штанги чувствуешь, что штанга уходит вперед можно исправить положением направленности носков а не компенсирующим движением в последствии (если только ошибка не в другом, и положение носков уже соответствует прямому углу от штанги) и такими экспериментами ищи то свое, могу с уверенностью сказать чемпионы обычно приходят к такому (или сами по себе интуитивно или кропотливой работой в купе с тренером) потому и говорят у каждого своя индивидуальная техника. 2) Спина - чтобы использовать максимум возможности силы спины она должна (минимум находиться в положении прямого позвоночника) быть прогнута как только можно, если "выпячивание" груди не совсем помогает примени метод "супер-тяжей" опусти живот вниз между бедер т.е. прогибай поясницу (прогнуть поясницу легче чем прогибаться в груди), этот метод лучше использовать для положения старта в толчковом упражнении, для положения старта в рывковом упражнении положение ног и спины немного иначе. 3) Руки - (в твоем случае это превалирующая ошибка в применении рук уже со старта включаешь сгибатели, что уже приводит к дезорганизации в использовании максимально силы рук), руки должны "висеть" как тросы привязанные к штанге, только хват должен быть в максимальном напряжении уже с начала съема, руки начинают включаться в работу с началом заведения штанги в подрыв (это имхо, на форуме возможны и другие мнения) здесь включаются сгибатели и трапеции, и также икроножные, а спина уже при входе штанги в подрыв должна заканчивать выход в вертикальное положение и начинать с подрывом так называемый "мах" (в рывке он более выраженный (это получается если сгибатели рук подключаются например позже подрыва и атлет не всегда успевает скомпенсировать отклонение от траектории сгибателями рук и штанга уходит вперед на что атлет интуитивно выполняет "мах" заводя штангу в нужное русло траектории, в следствии чего получается "заброс за голову" что нужно опять компенсировать за счет еще других добавочных манипуляций), чем в толчковом упражнении, "мах"- т.е. отклонение корпуса назад и это следствие инертности движения выпрямления спины и плюс еще являет собой компенсирующее (хоть в большинстве случаев получается неосознанно) при отклонении траектории штанги от оптимальной. По этому советую уделить пристальное внимание этой ошибке, научиться контролировать преждевременное включение рук.
vtarasenko: Рискну дать некоторые советы. О руках и спине уже говорили много всё правильно повторять не буду. Обучение, а здесь именно этот случай эффективней всего начинать сверху вниз. Рывок приседание штанга на вытянутых руках + контроль положения. Обратите внимание на стопы и их правильный разворот - таким образом, чтобы давление приходилось на все пальцы стопы при выходе на носки. Центр коленного сустава должен смотреть на мизинец стопы и при этом ( в приседаниях, тягах) не должно быть сведения колен при неподвижной стопе. Так можно уберечься от заболеваний коленных суставов. В положение старт оптимально, когда ноги расставлены на ширине таза, можно плечь, голень прижата к грифу, а плечи над грифом (в точке приложения усилий). При мощной дельтовидной мышце, плечи выглядят чуть впереди грифа. Если в стартовом положении посмотреть из положения стоя на носки ног, то пальцы ног как бы впереди грифа. Спина прогнута. Если не слушается, то это связано с недостаточной растяжкой и здесь надо попотеть, но обязательно добиться цели. Может помочь упражнение: Штанга средним хватом, выпрямиться, прогнуть спину и без расслабления стремиться вниз к стартовому положению до момента, когда спина начинает выходить из подчинения - тогда вверх и повторение попытки и ..... Теперь темповая часть (допустим рывок) занимаешь положение, когда корпус практически прямой, руки прямые и подергиваешь гриф за счет трапециевидной и икроножной мышц, с последующим резким уходом в сед. Сначала это кажется невозможным, но попытка за попыткой и успех придет обязательно. Только руки работают пассивно это обязательно тянуть не должны.
amator: Видишь,Ermak ,наши специалисты действительно дали отличные советы,теперь дело за тобой.Я думаю чтоИбрахим ,vtarasenko Виктор Михайлович и Сибиряк Ян абсолютно правы и движение необходимо учить сверху,не смотря на то что пишет Артур_К брать с виса в стойку не так уж сложно так что смысла что то дробить не вижу. какое никакое движение уже есть а все ломать и начинать отрабатывать все с нуля нужно много времени и не факт что получится с которым я позволю себе не согласиться,поскольку считаю что движения как раз нет,а вот сила есть(ИМХО конечно).В общем начинай по пунктам и продвигайся,я уверен что причин для того чтобы не получилось нет.
Вано: Вот неплохая техника. Вес, правда, небольшой. http://www.youtube.com/watch?v=Q18wJWaMO1Q
eduard: Перед тем как учиться заново, я бы порекомендовал какое-то время вообще не брать на грудь.
Ибрахим: eduard пишет: Перед тем как учиться заново, я бы порекомендовал какое-то время вообще не брать на грудь я тоже так посоветовал бы, попробуй начать с обучения правильного съема с помоста примерно делая тягу до колен за тем до подрыва, следующим упражнением "высокая" тяга с элементами имитации начала ухода при взятии на грудь (здесь на форуме есть фото, где такую тягу делает китаец подскажите, если кто помнит в какой теме этот пост) и уже потом переходить на полную версию взятия штанги на грудь.
Сибиряк : Ибрахим пишет: следующим упражнением "высокая" тяга с элементами имитации начала ухода при взятии на грудь А я вот не сторонник этой тяги...
Ибрахим: Сибиряк пишет: А я вот не сторонник этой тяги... почему? это же всего-то, отработка элемента движения, ведь мы же все тренировки на отдельных элементах от полного классического упражнения и делаем.
Сибиряк : Ибрахим пишет: почему? это же всего-то, отработка элемента движения, ведь мы же все тренировки на отдельных элементах от полного классического упражнения и делаем. Согласен, просто именно эта тяга мне не нравится. Все-таки главная цель тяг-не наработка ухода. А непосредственно уход можно отрабатывать и другими упражнениями.
Ибрахим: Сибиряк Ян, понятно... мне думается что выполняя тренировку на набор силовой базы в купе с отработкой технического элемента тренировка будет много полезнее, по этому я за такую тягу.
Сибиряк : Ибрахим пишет: мне думается что выполняя тренировку на набор силовой базы в купе с отработкой технического элемента тренировка будет много полезнее, по этому я за такую тягу. Ибрахим ,Ты включаешь ее в планы своим ученикам? Если можно, напиши повторы/подходы и процентовку.
cazevir: Я вставлю свои пять копеек, такая тяга нужна (как у китайца) но не каждую тренку и веса выбирать поменьше, а после нее можно продолжить тягу, но обыкновенную (с подрывом или без ;) )
Сибиряк : cazevir пишет: но не каждую тренку и веса выбирать поменьше Я не помню где, но находил, что применяется вес 80% от рывка. Хотя может что и путаю.
Артур_К: Ермак http://www.shtanga.kcn.ru/opyt3.htm начинай читать с пункта "Взятие на грудь при помощи толчковой тяги" это от составителя
beep_boop: Вано пишет: Вот неплохая техника. Вес, правда, небольшой. http://www.youtube.com/watch?v=Q18wJWaMO1Q Техника действительно неплохая, но 180кг - для логлифта уже не такой маленький вес и это не штанга))
Ибрахим: Сибиряк пишет: Если можно, напиши повторы/подходы и процентовку. Ян, такую тягу я включаю в план по надобности, повторы и подходы как на обычной тяге 2-3-4 повтора, подходы 5-6, когда вношу её в план я заменяю ею обычную классическую, как я раньше писал часто вношу корректировку в план тренировок по ходу процесса. А сколько процентов веса, от 80% и больше. cazevir пишет: но не каждую тренку и веса выбирать поменьше, Сань вот тут у меня другое мнение, да такую тягу не на каждой тренировке, но веса я на такую тягу предпочитаю именно очень большие, например % от лучшего толчка в зоне от 80-85% до 100%, но только смотря какой атлет (если по физическим показателям готов на улучшение своего результата тогда в районе 100%, и для такого атлета это не только отработка техники а больше психологический момент, есть такие что сделают тягу так что штанга вылетит на оптимальную высоту, но не готовы бороться и подсесть под неё.) а для тех кому нужно скорректировать технику 80-90% потому, что думаю на меньший вес можно и подсесть т.е. взять на грудь на 3-4 раза технически будет легче, а на больший вес подседать, так если будет технически правильно это делать, нужда в такой тяге отпадает сама по себе.
vtarasenko: Рациональная техника классических упражнений, зависит не только от понимания - как надо делать, но и от умения и возможности управлять своим телом и дело здесь не в привычке к какому-либо делу, а в самих возможностях. которые зависят от растянутости (пластичности) связок, сухожилий да и мышечного волокна. Очень важно иметь запас движения во всех суставах (естественно не чрезмерный). В абсолютном большинстве спортсменов мы сталкиваемся именно с недостатком движения в суставах, а не с их избытком. Особенно недостаток движения наблюдается у школьников и у взрослых, когда из положения сидя на мате, ноги вытянуты вперед и слегка раздвинуты, мы пытаемся корпус спортсмена нагнуть вперед и при этом спортсмен начинает испытывать болевые ощущения по задней поверхности бедер. И так мы имеем ограничения по всем направлениям движения. По моему убеждению акцент на работу на гибкость будет способствовать более быстрому освоению техники, убережет от травм и вообще повысит качество жизни. Но мы всегда торопимся и из-за этого тратим больше времени, чем это необходимо. Это совсем не означает, что не надо заниматься со штангой и осваивать азы техники. Но не надо торопиться грузиться в ущерб сказанному выше. Да ещё, если растягиваетесь самостоятельно не бойтесь переносимых болевых ощущений, если кто то помогает, то делать это надо осторожно и не в коем случае не резко - до беды не далеко. Возможные ощущения после - чувство теплоты и легкого жжения - это нормально. Работа над гибкостью, подвижностью это тяжелый, но необходимый труд.
cazevir: Ибрахим пишет: Сань вот тут у меня другое мнение, да такую тягу не на каждой тренировке, но веса я на такую тягу предпочитаю именно очень большие, например % от лучшего толчка в зоне от 80-85% до 100%, но только смотря какой атлет (если по физическим показателям готов на улучшение своего результата тогда в районе 100%, и для такого атлета это не только отработка техники а больше психологический момент, есть такие что сделают тягу так что штанга вылетит на оптимальную высоту, но не готовы бороться и подсесть под неё.) а для тех кому нужно скорректировать технику 80-90% потому, что думаю на меньший вес можно и подсесть т.е. взять на грудь на 3-4 раза технически будет легче, а на больший вес подседать, так если будет технически правильно это делать, нужда в такой тяге отпадает сама по себе. Ибрахим согласен, вес по меньше написал потому-что, многие думаю раз тяга то обязательно за 100% от классики должен делать, а в итоге движение ломается Да и от себя добавлю такая тяга мне лично помогла, главным образом не коротить и штанга не такая тяжела кажется при тяги (перед подрывом)
Ибрахим: vtarasenko пишет: В абсолютном большинстве спортсменов мы сталкиваемся именно с недостатком движения в суставах, а не с их избытком. В.Михайлович, да недостаток движения в суставах (потеря гибкости и эластичности связок, сухожилий) это известная проблема Т\атлетов, но у меня к вам такой вопрос (этот вопрос меня давно волнует, я обдумываю его и пока решение остается на уровне догадок), вопрос именно в избытке гибкости, влиянии такой гибкости на силовые показатели? Хорошо знакомые нам атлеты подходящие под описание гуттаперчевых А.Эдиев, И.Арсамаков (их я назвал потому, что знаю не по наслышке об их гибкости), думаю есть еще такие атлеты и ребята на форуме могут подсказать...
vtarasenko: Ибрахим О влиянии гибкости на силовые показатели ни чего не могу сказать, а вот способность переключаться от работы вверх к мгновенному подседу, то здесь запас гибкости не повредит, правда давать оценки поостерегусь - этот вопрос надо исследовать, возможно уже кто нибудь разбирал и просто не знаю об этом. Эдиев много специально занимался низким седом и добился предела дальше уже помост - у него идеальный низкий сед и здесь вопрос не избытка гибкости, а её максимальное использование. Да и Арсамаков влезал под штангу, когда это казалось невозможным. Эти спортсмены по полной использовали свои возможности. При недостатке гибкости штанга должна вылетать на большую высоту и затраты сил требуются большие. Или наоборот при хорошей гибкости при тех же усилиях можно поднять больший вес, поскольку можно обойтись меньшей высотой подъема штанги. Избытка гибкости (паталогия - уход за анатомические возможности суставов и их связочного аппарата) я у штангистов не видел. В жизни да, бывают врожденные особенности и их последующее развитие упорными тренировками. Нам нужна специальная гибкость и её поддержание начиная с самого юного возраста. Пример с А. Эдиевым очень показательный и это всё труд, целенаправленный труд.
Сибиряк : vtarasenko а что Вы думаете о тяге с начальной фазой ухода??
vtarasenko: Сибиряк Эту тягу уже делали в 50-х годах, возможно и ранее. Её основной недостаток это преждевременное включение рук в работу и при этом создается иллюзия высокого подъема штанги. Штанга приобретя инерцию должна самостоятельно двигаться вверх этим самым давая спортсмену время на подсед, а при такой тяге вырабатывается другой навык. Так.Что я не сторонник такой тяги.
Сибиряк : vtarasenko пишет: Нам нужна специальная гибкость и её поддержание начиная с самого юного возраста. Пример с А. Эдиевым очень показательный и это всё труд, целенаправленный труд. Под словом труд надо понимать специальные упражнения на растяжку и постоянная работа в полный сед? Сед у Эдиева действительно очень глубокий. А вот у румын, причем во всех весовых категориях, сед, наоборот, высокий. От чего это? От отсутствие упражнений на растяжку с первого дня тренировок или (как мне кажется) постоянная работа в полуподсед? Форумчане, а вы как думаете?
Ибрахим: vtarasenko пишет: Штанга приобретя инерцию должна самостоятельно двигаться вверх этим самым давая спортсмену время на подсед, а при такой тяге вырабатывается другой навык. В.Михайлович я вставлял в план эту тягу именно для того что бы отучить от преждевременного включения рук, и скажу вполне успешно, у моих учеников страдающих боязнью подседа и прихватыванием во время подрыва после таких тренировок получилось отучиться от своих "недугов", и по этому я предложил такую тягу применить Артему Ермакову. У ребят с боязнью подседа появился навык ухода под штангу при любом выходе штанги, а ребята с "прихватыванием" хоть долго и мучительно но отучились, главное что бы поняли и старались до имитации ухода, вытаскивать штангу после подрыва как можно выше.
vtarasenko: Ибрахим Ну что могу сказать - помагает ну и хорошо. В твоих словах Ибрахим пишет: главное что бы поняли и старались до имитации ухода, вытаскивать штангу после подрыва как можно выше. заложено противоречие возможно терминологическое - штангу надо не вытаскивать как можно выше, а заложить такое усилие в финальном разгоне, чтобы она какое то время двигалась самостоятельно, естественно если она поднимется выше, то и запаса времени на подсед будет больше. Условно верхняя граница приложения максимального усилия к грифу определяется полностью выпрямленными ногами, выходом на трапеции и носки при прямых руках. Все дополнительные движения существенной помощи не окажут (поскольку при дополнительных усилиях возникающих при этом движение грифа вверх будет всё равно замедленным), но отнимут часть времени на подсед. Это в полной мере показывает твой пример с А. Эдиевым. и И.Арсамаковым
Ибрахим: В.Михайлович, нет это не противоречие, я намеренно так написал, именно вытаскивать после подрыва (как некое подобие протяжки с элементом ухода под штангу) и поэтому у нас с вами остается все время одно "разногласие" - это по поводу моего мнения что все же дополнительное усилие сгибателей рук имеет существенное влияние, и что его надо отрабатывать в техническом плане.
Артур_К: Сибиряк пишет: А вот у румын, причем во всех весовых категориях, сед, наоборот, высокий. От чего это? От отсутствие упражнений на растяжку с первого дня тренировок или (как мне кажется) постоянная работа в полуподсед? наверно это связано с тем что при такой разножке сесть глубже физически невозможно и грозит получением травмы
vtarasenko: Ибрахим Хорошо аргументируй свою позицию и при этом постарайся ответить на несколько вопросов: 1. Для чего штангу поднимать как можно выше? При этом учти, что у мезоморфного (среднего сложения) человека высота грифа, когда он стоит вертикально на носках с включенными трапециями при прямых руках будет равна высоте грифа в седе на вытянутых вверх руках (это факт, который каждый может проверить), а при хорошей гибкости эта высота будет ещё и ниже на 5-7см. конечно при правильном выборе ширины хвата. 2. Сколько времени займет борьба за высоту подъема штанги. 3. может ли спортсмен поднять штангу силой рук или ему нужна помощь ног и спины. Если он может поднять вес протяжкой, то всё обсуждение теряет всякий смысл.
Sapa: По "китайской тяге" я разделяю позицию Виктора Михайловича полностью и однозначно.За счет рук нельзя добиться чего-то значительного в высоте подъема штанги,не жертвуя работой других мышц,которые намного быстрее,сильнее и полезнее.Работа рук важна для улучшения взаимодействия со штангой для подседа (а это будет уже практически безопорная фаза), а также контроля штанги и ее фиксации вверху.(ИМХО)
Сибиряк : Артур_К пишет: наверно это связано с тем что при такой разножке сесть глубже физически невозможно и грозит получением травмы Может быть...Интересно, это косяк тренеров или специально так обучают своих воспитанников?
Артур_К: Сибиряк пишет: Может быть...Интересно, это косяк тренеров или специально так обучают своих воспитанников? косяк не может нести такой масштабный характер. vtarasenko что вы скажите о такой технике?
shatoy: Тяга, о которой идет речь: http://shatoy.b.qip.ru/?1-2-0-00000011-000-0-0-1287422350
Ибрахим: В.Михайлович начиная с вами дискуссию мне приходиться спорить, но учитывая что вы старше меня, мне очень не ловко отстаивать свою точку зрения, а я глубоко уважаю вас поэтому заранее прошу не воспринимать мои посты как старание показать что я что-то знаю лучше, я всего лишь стараюсь высказать свое мнение и поддержать с вами дискуссию (чему всегда бываю рад) vtarasenko пишет: высота грифа, когда он стоит вертикально на носках с включенными трапециями при прямых руках будет равна высоте грифа в седе на вытянутых вверх руках В.Михайлович тут я совсем не понял, что значит "равна высоте грифа в седе на вытянутых вверх руках"?... vtarasenko пишет: 1. Для чего штангу поднимать как можно выше? для создания той самой "инерции" приобретать которую штанга начинает от усилия атлета уже со съема с помоста. Если посмотреть кинограмму исполнения, то видно что все атлеты еще до начала ухода включают сгибатели рук в работу придания дополнительной инерции, вы писали что это происходит в безопорном состоянии, я не полностью с вами согласен, считаю что сгибатели включаются еще на стадии подрыва и в купе с усилием больших мышц (таких как ноги и спина) сгибатели рук достаточно влияют на инерционный полет штанги вверх... vtarasenko пишет: 2. Сколько времени займет борьба за высоту подъема штанги. С какими математическими расчетами не апеллировать высчитывая потерю во времени которая тратиться на подъем при включении сгибателей рук (эти доли миллисекунд), атлеты это делают (считаю вынуждены, вынужденно или намеренно) и чем атлет выше ростом, естественно, тем этого времени больше. По этому делая тягу "обычную" атлеты делая подрыв еще и руками с подрыва придают усилие, скажите (я обращаюсь к действующим атлетам) - ВЫ ТАК НЕ ДЕЛАЕТЕ? vtarasenko пишет: 3. может ли спортсмен поднять штангу силой рук или ему нужна помощь ног и спины. на этот вопрос я ответил выше (и в купе с усилием больших мышц (таких как ноги и спина) сгибатели рук достаточно влияют на инерционный полет штанги вверх) так же как и трапеции и икроножные, (имхо).
Артур_К: shatoy пишет: Тяга, о которой идет речь: http://shatoy.b.qip.ru/?1-2-0-00000011-000-0-0-1287422350 спасибо
vtarasenko: Ибрахим 1-е В качестве примера приведу два рисунка , 2-е по работе рук - если ноги ещё не доработали, а руки уже прихватили штангу (согнулись), то развиваемое усилие будет не суммарным, а только равным усилиям рук в этом конкретном положении, иначе сила рук и сила ног сравняются. При прямых руках этого не происходит и вся сила ног передается на гриф (только бы хват не разжался). 3-е время затраты на переход от финального разгона к безопорному подседу весьма ощутимое посмотри на график затрат времени у девушек на отборе к ЧЕ в Казани это для рывка похожая ситуция и в подъеме на грудь. Время секундах
vtarasenko: Ибрахим Да по первому, когда писал держал в голове рывок, поэтому и получилось с вытянутыми вверх руками. Ситуация аналогично подъему на грудь.
Ибрахим: В.Михайлович (в качестве примера рисунок №1 - тот который вы выложили) атлет стоит со штангой штанга в "конечной зоне подрыва", а теперь расскажите его дальнейшие действия (я именно про них и говорю)... по моему так: сделан подрыв, атлет тянет трапециями (также подключает сгибатели рук) и выходит на носки (включение икроножных) - многие атлеты делают это еще раньше (это из кинограмм многих атлетов и я тоже считаю это ошибкой) и переходит в безопорный под-сед, наше с вами разногласия как я понимаю в том, нужно подключать сгибатели рук или нет (я считаю НЕСОМНЕННО) и это ставлю в план для отрабатывания как элемент техники. vtarasenko пишет: время затраты на переход от финального разгона к безопорному подседу весьма ощутимое посмотри на график затрат времени у девушек . Вы хотите сказать, нужно еще быстрее подсесть? по моему для "мухача" это реально, но для более рослых атлетов это думаю проблематично.
cazevir: Примерно как вы тут, и мы распоролись с тренером на счет такой тяги, но ведь никто (по моему) не предлагает заменить обычные тяги на "китайские" ? а в качестве дополнения к тем тягам (ну я так понял), значит по крайней мере, стереотипа прихватывания руками не будет ИМХО, и потом обычная тяга разве имеет ту-же амплитуду подъема что в классике? почему одна не в полную амплитуду тяга это хорошо а другая приближенная к классике это плохо?
cazevir: Sapa пишет: По "китайской тяге" я разделяю позицию Виктора Михайловича полностью и однозначно.За счет рук нельзя добиться чего-то значительного в высоте подъема штанги,не жертвуя работой других мышц,которые намного быстрее,сильнее и полезнее.Работа рук важна для улучшения взаимодействия со штангой для подседа (а это будет уже практически безопорная фаза), а также контроля штанги и ее фиксации вверху.(ИМХО) а причем руки? руки подхватывают, руками не затащить 100% от классики.
Sapa: cazevir а причем руки? руки подхватывают, руками не затащить 100% от классики.Так и я о том же! На мой взгляд,работа рук в подрыве,то есть их сгибание с включением бицепсов,будет только мешать более сильным мышцам ног,спины,икр,трапеций для развития их максимального усилия.Здесь я и солидарен с vtarasenko.Работа рук должна начинаться в идеале в безопорной фазе,с целью того,что я писал раньше в своем посте.Тогда работа рук будет крайне полезна,причем в безопорной фазе при взаимодействии со штангой эта работа рук будет направлена не на увеличение высоты подъема штанги,а на более быстрый уход спортсмена под штангу и правильного расположения его под штангой.В таком случае не надо затаскивать массу штанги вверх,а надо "затаскивать" массу самого спортсмена вниз под штангу,что вполне по силам мышцам рук сделать очень быстро,учитывая еще и помощь силы притяжения при движении спортсмена вниз.В данном аспекте под работой рук я понимаю не только их сгибание,но и дальнейшее разгибание,то есть как бы такой механизм:сгибание (гриф к себе -вдоль себя)-разворот кистей и предплечий,разгибание за счет трицепсов и заведением рук в "лопаточный замок" (уход под гриф и фиксация).Это схематично и приблизительно для работы рук "по-моему разумению" в рывке. Надеюсь,что теперь понятно изложил "причем здесь руки?" в моем понимании?
cazevir: Sapa ясно, просто я рассматривал тягу, как прежде всего отработка подрыва.
vtarasenko: Ибрахим Рисунки приведены только для оценки необходимой высоты, по инерции штанга пройдет ещё вверх см 15- 20 и даст достаточно времени на подсед. Включение рук только тормозит весь этот процесс, но развивает силовую базу спортсмена, но это другой разговор. В идеале работа должна напоминать удар хлыста вверх и резко вниз. Проводимые ранее исследования рекомендовали даже не доводить ноги до полностью выпрямленного состояния именно с целью их быстрого переключения на подсед. Эта информация приводилась в учебнике по тяжелой атлетике под редакцией А.Н.Воробьева, как раз по результатам натурных экспериментов. В практике мы видим очень много недоработок у спортсменов в этом вопросе, что говорит о том, что эта тема актуальна.
Ибрахим: Sapa пишет: работа рук в подрыве,то есть их сгибание с включением бицепсов,будет только мешать более сильным мышцам ног,спины,икр,трапеций для развития их максимального усилия Александр, включением бицепсов мешать не может в принципе, хотя бы потому что они включаются в работу по инерции, просто просмотрите кинограммы и внимательнее присмотритесь к работе рук: http://s55.radikal.ru/i149/1003/f1/59f39aa292fd.jpg начало подключения сгибателей, http://s46.radikal.ru/i112/1003/27/95eb441f0eee.jpg активная работа и все еще на подъем (дополнение к инертному движению штанги), это то что я советую отрабатывать. http://i051.radikal.ru/1003/35/ab9d17c991bd.jpg а это уже уход, и до этого момента я советовал Артему прибавлять к обычной тяге, при том не завершая подсед, делая все как на этих трех снимках. это пост № 103 binko в теме "Раскадровка техники победителей ЧМ-2009" раскадровка Long Qingquan 5-6-7 кадр.
Sapa: Ибрахим включением бицепсов мешать не может в принципе, хотя бы потому что они включаются в работу по инерцииИбрахим! Я очень уважаю твое мнение,кроме того,совершенно согласен,когда ты пишешь про сгибание рук "по инерции",если руки в этот момент расслаблены и уже все "главные" мышцы в подрыве сработали по полной.Но я считаю,что даже на приведенных тобой кадрах активная работа рук (не расслабленных,сгибающихся по инерции),в подрыве,стоя на носочках с не полностю выпрямленными ногами в коленях(кадр под номером 6) только вредит и является ошибкой. В идеале активная работа руками нужна в начале безопорной фазы и далее.Хотя,мне очень кажется,что кадр 6 это уже и есть этот момент,так как на кадре 5 ноги полностью распрямлены. То,что на 6 кадре гриф выше,так это из-за движения штанги вверх по инерции после окончания подрыва,который был на кадре 5.Это мое видение. По использованию "китайской тяги" для наработки сопровождения штанги ближе к телу и отработки начала ухода ничего не могу сказать.Думаю,что для определенных индивидов она может быть полезна,чтобы устранить ошибки раннего прихвата,неполного раскрытия,затягивания или преждевременного ухода и.т.п,это вполне разумно.Но не для отработки активного(то есть специально "прихватывать бицепсами") сгибания рук в подрыве.Я так думаю.
Ибрахим: Sapa Александр, я до сих пор помню что сам намеренно (как я тогда давал определение "прихватыванию") дорабатывал руками и делал это осмысленно, и не только делая тягу, но и при взятии на грудь, каждый раз делая подход и мысленно продумывая свои действия (про себя я говорил себе примерно так: настрой, стартовое положение, вкладываю всю мощь в ноги и спину - плавно отрыв, в темпе тяну до подрыва и "хоп" подрыв, трапециями и руками вверх её, и "хоп" под неё встречаю, амортизирую в темпе встаю и т.д.) я даже иногда имитировал подрыв, приподнимался на носки поднимал плечи и кисти загнуты во внутрь имитируя захват штанги и руки согнуты в локтях, и вытягивание (затягивание) руками штанги вверх. Sapa пишет: определенных индивидов она может быть полезна,чтобы устранить ошибки раннего прихвата,неполного раскрытия,затягивания я могу только сказать, таких индивидуумов большинство.
nord: На мой взгляд ТЯГА С НАЧАЛЬНОЙ ФАЗОЙ УХОДА развивает качество своевременного перехода от финального усилия в подрыве к фазе активного ухода под штангу! Все китайцы в 1998 году делали даже в тренировках перед соревнованиями в Лахти по две тяги: одну классическую тягу с большим весом до 105% по разу за подход и вторую , с начальной фазой ухода на весах до 95% на 1-2 раза в подходе! Все это повторяю на одной и той же тренировке, причем как мужчины , так и женщины!Кроме того они делали и полутолчок со стоек с весами до 105% по 1 разу! Что касается техники выполнения тяги классической , то тут мое мнение промежуточное между мнением Ибрахима и Сапы ! И тот и другой правы!На мой взгляд подхват руками после финального разгона выполняет функцию как продолжения воздействия на штангу, с целью увеличения высоты подъема штанги, так и функцию начала активного ухода под штангу!Об этом есть исследование М.Романа на примере рывка Ю.Захаревича! И об этом мы уже достаточно подробно говорили в прошлом году в одной из дискуссий!
Сибиряк : nord пишет: И об этом мы уже достаточно подробно говорили в прошлом году в одной из дискуссий! Видимо недостаточно, раз тема "всплыла" вновь.
Сибиряк : http://www.youtube.com/watch?v=z5LMZSM_4NM Смотреть с 4,30 так китаец как раз делает такую тягу.
nord: nord пишет: Об этом есть исследование М.Романа на примере рывка Ю.Захаревича! По мнеию М.Романа , штанга по законам физики после подрыва не могла бы поднятся на ту высоту, которую поднялась, без участия сгибателей рук в безопорной фазе!!! Активная работа сгибателей рук продолжающая разгон штанги в момент первой фазы ухода обеспечивают это( ежегодник " Тяжелая атлетика" 1983г.) На видео что представил Сибиряк можно увидеть в конце и исполнение китайцем обычной , классической тяги , судя по всему с весом в районе предельного! Немного необычной "заморочкой" выглядит стойка на руках с помощью, продемонстрированная в ролике! Эдакая йога на китайский манер!
vtarasenko: Сибиряк Ян спасибо за ролик - сама тяга меня не вдохновила, а вот на ОФП я обратил внимание, пресс, растяжки у них видимо занимают достойное место. Воспользуюсь случаем и поговорю о том, что меня повергает в сомнения (может это и возрастное - не обессудти). До недавнего времени роль отталкивания от грифа в безопорной фазе не вызывала у меня ни какого сомнения, в том числе и упомянутая работа Р.А.Романа подтверждала это, но сейчас уже такой уверенности нет. Обработка записей скоростной камерой показало, что в этот момент (в момент перехода от финального разгона в безопорную фазу и в самой безопорной фазе наблюдается появление отрицательного усилия на гриф штанги, вместо ожидаемого положительного и это уже не единичный факт. Во времена Р.Романа такой технологии и инструментов ещё не было. Если тяга к познанию есть, то проведите небольшой эксперимент и попробуйте (хотя бы грубо) оценить скорость сгибания рук, за счёт усилий сгибателей рук (с их помощью спортсмен отталкивается от грифа). Встаньте с грифом (ширина хвата роли не играет) допустим для удобства средним хватом, корпус вертикален, спина прямая и поднимайте гриф усилием одних рук максимально быстро и запишите это на камеру. Затем посчитайте прошедшие кадры. Затем установите 30кг, затем 40 и 50кг. и посмотрите как будет меняться скорость. Если камера бытовая, то в системе Pal будет 25 кадров секунду (0.04сек.). Повторяю оценка грубая, но представление о возможностях рук дает. Так появиться первая цифра. Выводов быстрых делать не стоит, просто задумайтесь. Кто его знает может отталкиваться есть смысл, а возможно лучше дать штанге свободный полет. Ещё пример из бокса - удар не напряженной рукой заметно более быстрый по сравнению с даром напряженной рукой (проверьте на себе). Всё это я говорю потому что мы много ещё не знаем определенно и однозначно. Есть ещё один феномен, который может примирить разные точки зрения - он заключается в тонкой самонастройке организма к выполняемой работе - система приспособления к текущим условиям. И когда мы видим, к примеру, спортсмен рано выходит на носки, но при этом добивается очень высоких результатов (А.Иванов и др.) это говорит не о том что он (они) делает правильно, а о том что в этих условиях (на носках) он сумел получить максимум возможного, подстроившись под это положение.
cazevir: vtarasenko то есть руки как-бы тормозят усилия всего тела?? я про толчек с груди.
cazevir: vtarasenko пишет: Есть ещё один феномен, который может примирить разные точки зрения - он заключается в тонкой самонастройке организма к выполняемой работе я согласен, надо дать как-бы самому организму понять как ему лучше поднимать, а поймав это ощущение стараться закрепить, а не искать постоянно идеалов в технике..
vtarasenko: cazevir Саша! В толчке в идеале не руки снимают штангу с надплечей, а штанга руки, за счет приобретенной инерции от ног. Последовательность такая - ноги, надплечья, полет грифа, руки и разножка (ножницы). Ты правильно понял ранее включение рук портит выталкивание и является наиболее распространенной ошибкой.
cazevir: vtarasenko Виктор Михайлович, вот то=же такая проблема , не могу толкать, хоть убейся в низкий сед могу, в ножницы нет, что только не перепробовал, анализирую, прихожу к выводу не хватает времени (высоты ?) вставится в толчке ножницы, уход да сложнее , чуть ошибся и падает, но фиксировать в седе удается килограмм на 10-15 больше чем толкаю, но проблема ухода это вставание очень тяжело два раза да после рывка. в толчке вроде все правильно на 80-90% весах но 95-100 % не долетает (или я не успеваю под нее) вот прям не знаю мучится и ставить толчок или повышать физ кондиции и толкать в низкий..
vtarasenko: Да ещё, работа над техникой очень важная задача, но должна быть в основном выполнена в подростковом и юношеском возрасте, а когда спортсмен вышел на мировой уровень, возможна только коррекция того, что есть. Такое у меня убеждение на этот счёт.
nord: vtarasenko пишет: Обработка записей скоростной камерой показало, что в этот момент (в момент перехода от финального разгона в безопорную фазу и в самой безопорной фазе наблюдается появление отрицательного усилия на гриф штанги, вместо ожидаемого положительного и это уже не единичный факт. Скоростная камера зафиксировала естественное снижение скорости движения штанги вверх, после разгона ее мощными группами мышц ног, спины, трапеции, но это еще не означает что во время ее движения вверх по инерции она поднялась бы на такую же высоту без участия сгибателей рук! Сила притяжения рано или поздно останавливает ее движение вверх и это фиксирует Ваша скоростная камера! Речь шла о том что по законам физики высота ее подъема была бы меньше без участия сгибателей рук!
nord: vtarasenko пишет: ранее включение рук портит выталкивание Виктор Михайлович , понятие "раннее" у каждого атлета ассоциируется по-разному! Я считаю что руки при толчке с груди играют решающую роль, они задают вектор движению штанги , они ускоряют уход под штангу! Я много занимался проблемой толчка с груди и пришел к выводу что после разгона штанги ногами и прохождения грифа уровня глаз разгибатели руки должны активно включаться сопровождая и направляя штангу вверх-назад ,с переходом на отталкивание от грифа как от опоры в безопорной фазе!Не случайно почти все ведущие атлеты мира включают в свой арсенал упражнение ШВУНГ ЖИМОВОЙ!
vtarasenko: nord Нет Борис при наличии всех параметров - вес спортсмена, штанги, ускорений, как раз по законам физики можно рассчитать усилия, что и делается.
nord: Виктор Михайлович, тогда возьмите и напишите статью в журнал ОЛИМП с опровержением данных М.Романа, и со своими выкладками на этот счет, пока , к сожалению,Вы меня не переубедили!
Сибиряк : nord пишет: после разгона штанги ногами и прохождения грифа уровня глаз разгибатели руки должны активно включаться сопровождая и направляя штангу вверх-назад ,с переходом на отталкивание от грифа как от опоры в безопорной фазе! А мне почему-то кажется, что штанга толкается ногами, и включение рук на уровне глаз преждевременно. ИМХО При раннем включении рук штанга остается впереди. nord пишет: Не случайно почти все ведущие атлеты мира включают в свой арсенал упражнение ШВУНГ ЖИМОВОЙ! А швунг жимовой может быть включают и для других целей.
vtarasenko: nord Переубеждать я и не хочу, нет у меня такой цели. Просто мы работаем в этом направлении и увидели много любопытного. В работе участвуют и физики и математики, специалисты по моделированию, я здесь больше как консультант. Что касается публикаций, то это в проекте - всё надо довести до логического завершения. Да Борис посмотрите на сайте МГАФК работу Л.А.Хасина по ядру http://fest2011.mgafk.ru/nominatsii/1 думаю Вам будет интересно, в таком ключе идёт работа и по тяжелой атлетике.
nord: Сибиряк пишет: А мне почему-то кажется, что штанга толкается ногами, и включение рук на уровне глаз преждевременно. ИМХО При раннем включении рук штанга остается впереди. С проблемой посыла штанги вперед я столкнулся когда стал регулярно включать полутолчок с груди! То что штанга разгоняется ногами у меня написано , читайте внимательно Сибиряк, речь идет о том надо ли после разгона штанги ногами воздействовать на нее руками!Оказалось что если выталкивать штангу только ногами не воздействуя после отрыва от груди руками штанга упорно шла вверх-вперед! Пришлось в технике полутолчка внести изменения и после отрыва от груди подхватывать руками направляя вверх-назад. Тренировались в этом упражнении разгоняя штангу до уровня верхней части лба! Толчок с груди у всех моих воспитанников существенно улучшился и все, без исключения, стали толкать значительно лучше и больше с груди! Полутолчок включали один раз в 10 дней!
vtarasenko: Сибиряк Ян ты немного неправильно истолковал цитату Бориса там как раз в основе и лежит работ ног, а штанга вылетает до уровня глаз, где уже и руки и разножка, если так делать то будет классно. Один момент, который не все знают, если при выталкивании надплечья потянутся вверх, дополняя работу ног, то плече лопаточный сустав включается в работу в оптимальном режиме, что играет существенное значение + в таком случае ноги отработают полностью.
nord: Сибиряк пишет: А швунг жимовой может быть включают и для других целей. Для каких? На мой взгляд все вспомогательные упражнения должны служить развитию качеств необходимых для улучшения результата в рывке классическом и толчке классическом!
Сибиряк : nord пишет: Для каких? На мой взгляд все вспомогательные упражнения должны служить развитию качеств необходимых для улучшения результата в рывке классическом и толчке классическом! Например для отработки подседа при толчке с груди или жесткости при фиксации над головой.
cazevir: такое понятие как, ногами в подпорку, кому о чем говорит?
nord: Сибиряк пишет: Например для отработки подседа при толчке с груди или жесткости при фиксации над головой. Возможно, но это скорее относится уже для техники толка с груди в сед или швунгу толчковому с груди!
vtarasenko: cazevir Мой совет у тебя всё есть для толчка в низкий сед, да и совершенствуй его, кстати хорошо помогают в развитии ног приседания с промежуточной остановкой секунды на 3-4 в положении близком к полу приседу. Существуют приседания на плинт (на ограничение), вот их я бы не советовал из-за потенциальной угрозы здоровью. Судя по предыдущим записям гриф на груди у тебя лежит не достаточно надежно, надо усилить дельтовидные мышцы, помогает жим лежа с прижатыми к корпусу руками - развиваются трицепсы и дельтовидные мышцы, можно жать в наклоне. Скорость ногам могут дать дополнительно прыжки на плинт, козла, на лестнице между этажами после тренировок. После тяжелых тренировок прыгать не надо, хорошо поделать медленные растяжки. Удачи.
vtarasenko: nord Борис здесь на сайте так быстро всё меняется, я едва успеваю. Ранее включение, я имею ввиду до отделения штанги от груди и только
nord: В.Михайлович вообще-то эту тему мы подробнейшим образом уже обсуждали, кажется в прошлом или позапрошлом году, надо бы чтобы модераторы отсылали новичков сайта к тем постам, чтобы не толочь воду в ступе!
vtarasenko: nord Согласен
Dima98: Вот мне сегодня было сложно встать со штангой в толчке на штанге было 42,5 кг(Если бы эта штанга мне покарилась это был бы мой собственный рекорд ) при собственном весе 35 кг.
Ибрахим: Dima98 Дима, у тебя будут еще рекорды и собственные и надеюсь мировые, удачи!
полная версия страницы