Форум » Остальное - разное » Vote: тренировка и распредиление весов на штанге » Ответить
Vote: тренировка и распредиление весов на штанге
сергей1985: Здравствуйте!!! Подобрал себе тренировочную программу и она для меня рабочая. Делаю базовые упражнения на массу 8 раз потом перехожу на менее суставные(жим лежа,жим широким хватом,Добивание гантелями)и перехожу на вспомогательные упражнение(разводка на разных углах наклона скамьи,трицепс)и дополнительные ,вспомогательные упражнения делаю на более повторений 12-15 раз. Так же и на спину.Базовая -становая тяга. Тяга в наклоне и Т тяга .турник -дополнительные.Вспомогательные уже на блоке и различные махи с гантелями на 15 раз В третий день тренировки плечи и верх груди.База -жим стоя,дополнительно -дожим в пол оплетуды и жим гантелей стоя и сидя.Вспомогательные на плечи _махи различные 15-20 раз На силу работа такая же с базами толь ко не на 8 а на максимум 5 раз.Тренировка проходит три раза полюбому жим штанги,меняется толь ко количество повтарений и подходы.Раз идет лесенка с максимальным весом с 90-95 процентом на 1-3 раза.Вторая тренировка жим делаю 5 на 5 подходов.Третья тренировка двойная,максимальный вес снарада 85проц. второй жим после вспомогательного упрожнения 70 процентов на 5-6 раз. так же прорабатываю три раза в неделю грудь трицепс... спина.... плечи-ноги.Только меняется жим лежа на каждую тренировку и количество подходов и повторений. Как кто думает о такой работе
Ответов - 4
qwert: сергей1985 пишет: Как кто думает о такой работе Здесь форум тяжёлой атлетики, а не форум качков, штангисты так не тренируются, а жим лёжа для штангиста не играет никакой роли. Обратись со своими вопросами на качковский форум, там всё растолкуют.
сергей1985: qwert пишет: а я разве написал про качков что то? качки как вы выразились это тот кто накачивает себя химией а я говорю про спорт и сила с массой мне кажется интересная тема для всех спортсменов
qwert: сергей1985 пишет: я говорю про спорт Про химию я ничего не писал. Качок - это кто качается, соответственно набирает силу, ничего предосудительного в слове качок я не вижу. План тренировок, который ты выложил, не имеет ничего близкого с тренировкой штангиста, поэтому я указал, что это не по адресу.
Sapa: сергей1985 , посмотри в Инете, пожалуйста, что такое тяжелая атлетика, как пока еще олимпийский вид спорта. К сожалению многие путают понятия, приписывая к тяжелой атлетике все силовые виды спорта. Вы пишите про пауэрлифтинг или силовое троеборье, где программы Шейко широко применяются. В тяжелой атлетике совсем другие программы.
полная версия страницы